Секреты исправления осанки: избавляемся от горбика на спине перед шеей
Вы устали от неприятного горбика на спине перед шеей? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас самые эффективные советы и упражнения, которые помогут вам избавиться от горбика и вернуть своей осанке естественную красоту и грацию. Следуйте нашим советам, и ваша спина будет благодарна вам!
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/644/6bf/471/6446bf4716c53715483243.jpg)
![](https://melannett.ru/upload/medialibrary/31e/31e91eea72e231368cea6880c0112305.png)
Осознайте свою осанку и активно работайте над ее исправлением. Уделите время каждый день на специальные упражнения и позы, направленные на растяжку спины и укрепление мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://stopartroz.ru/upload/medialibrary/sores/1520.jpg)
![](https://clinicaboli.ru/upload/resize_cache/iblock/3b9/500_500_2/shoulder-blade.jpg)
Избегайте длительного сидения в плохой позе. Постарайтесь сидеть прямо, опираясь на спинку стула и поддерживайте правильное положение тела.
![](https://img.youtube.com/vi/_WMMqIHNhVQ/0.jpg)
КАК УБРАТЬ ЖИР НА ШЕЕ
![](https://plasticheskaya-hirurgiya.klinika-abc.ru/images/!plasticheskaya-hirurgiya/vdoviy-gorb-operatsiya/udalit-vdoviy-gorb.png)
Используйте специальные ортопедические подушки, которые помогут правильно распределить нагрузку на шею и спину во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3rUqPLsgeDc/0.jpg)
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
![](https://melannett.ru/upload/medialibrary/945/94592a816432f2ca3e9690a230cd7f69.png)
Регулярно делайте себе массаж спины и шеи. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в проблемной зоне.
![](https://img.youtube.com/vi/KwW8-rOhzTQ/0.jpg)
Вдовий горбик, как убрать. Холка, шишка на шее - как избавиться.
![](https://estetmedicina.ru/upload/medialibrary/e47/e47ce210fa6f4a0da28b2b3f8f68cdee.jpg)
![](https://effi-clinic.ru/upload/iblock/c3b/c3bba5b7015ec73f9141ff7ed4b6ddcb.png)
Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече. Распределите вес равномерно, используя сумку с двумя ремешками или рюкзак.
![](https://img.youtube.com/vi/KUz2cHHeadw/0.jpg)
КАК УБРАТЬ ГОРБ НА СПИНЕ. 4 МИНУТЫ ЛЕГКИХ УПРАЖНЕНИЙ
![](https://www.doctorvis.ru/wp-content/uploads/2020/12/hump1.jpg)
![](https://sevmassage.ru/wp-content/uploads/2018/05/232.jpg)
Не забывайте выполнять комплекс упражнений для силовой тренировки спины. Это поможет укрепить мышцы и поддерживать правильную осанку.
![](https://img.youtube.com/vi/bF-efWdUiz0/0.jpg)
Эти 3 вещи помогут исправить искривление шейного отдела🙌
![](https://st21.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/254/861_large.jpg?1583146050)
Помните о правильной постановке ног и ногтей при ходьбе. Равномерно распределенный вес на стопах поможет поддерживать прямую осанку всего тела.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/vdovij-gorbik_1634129768_1647240266.jpeg)
![](https://goldlaser.com.ua/images/2023/04/332.png-624x284.jpeg)
Избегайте нагрузки на шею и спину при поднятии и переноске тяжелых предметов. Воспользуйтесь правилом поднимайте ногами, а не спиной.
![](https://img.youtube.com/vi/LXYJcDWCQZ8/0.jpg)
Как УБРАТЬ ХОЛКУ и СУТУЛОСТЬ?!
![](https://medicalaser.com.ua/image/catalog/blog 5/maxresdefaultіві.jpg)
![](https://klinika.pl.ua/media/filer_public/1c/39/1c39e9a7-8004-4e14-9691-2fcae131c1e6/1-min.jpg)
Постоянно следите за своим положением тела, даже когда занимаетесь повседневными делами. Осознание правильной осанки поможет вам поддерживать ее даже во время активных движений.
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/2022_02_28/597652.jpg)
Не забывайте об отдыхе и растяжке спины во время работы или учебы. Регулярные перерывы и простые упражнения помогут снять напряжение и улучшить вашу осанку.
![](https://melannett.ru/upload/medialibrary/01b/01b57060c29ed630bb210bcea98d6fca.png)