График сна для полноценного отдыха и энергичного пробуждения
Здоровый и регулярный сон играет важную роль в нашей жизни. Он восстанавливает энергию, улучшает настроение, повышает концентрацию и продуктивность. Чтобы максимально оздоровить организм и почувствовать себя выспавшимся, следует придерживаться оптимального графика сна. Вот несколько полезных советов для его составления:
Установите постоянное время отхода ко сну
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Постарайтесь лечь и встать каждый день в одно и то же время
Как восстановить режим сна?
Используйте тихую и темную комнату для сна
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте употребления кофеином, особенно после обеда
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Регулярно проводите физические упражнения, но не перед сном
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления алкоголя перед сном
По возможности откажитесь от использования электронных устройств перед сном
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги
Не засыпайте голодным, но и не переедайте перед сном
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
