Что делать, если сон не наступает, хотя очень хочется поспать?
В этой статье мы расскажем вам, как бороться с проблемой бессонницы и простыми советами вернуть здоровый и качественный сон.
![](https://www.pinkbus.ru/im/600x600/1642715/2/5996960/Medved_hochet_spat.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне. Установите темную штору, подберите удобный матрас и подушку, проветрите комнату перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/04/49/39/_normal.jpg?v=1541608875)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Они могут влиять на ваш сон, затрудняя засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/0RF3rcVKjjM/0.jpg)
Сатья. «Нужно языком поменьше трепать и не спать с малознакомыми»
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Используйте ароматерапию. Лаванда и мелисса имеют успокаивающие свойства, которые могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/289/28977e4358d60fd32cc5b481b5fb4a7c.webp)
Поддерживайте регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/ZK7Ga9WfthM/0.jpg)
Стоит заДУМАться (23.10.2023)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/159/655/image/a13a6179f1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут повлиять на ваш сон и вызвать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/352443/1642936606/cover.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь вам расслабиться и успокоиться перед сном.
Создайте свою собственную ритуал перед сном. Например, выпейте травяной чай, почитайте книгу или применяйте ароматические масла для массажа.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bb5/a26/4e87c0511ea3e31e04543d82c7.jpg)
Избегайте излишнего физического и эмоционального напряжения перед сном. Подготовьте свое тело и разум к отдыху и расслаблению.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://umschool.net/library/wp-content/uploads/2023/05/snimok-ekrana-2023-05-25-122706-1024x631.jpg)
Установите правильную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна чаще всего составляет 18-20 градусов по Цельсию.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/31b/ebd/43d9455d908e6fa89cac636988.jpg)
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
Проверьте качество вашего матраса и подушки. Необходимо, чтобы они обеспечивали правильное положение головы и тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/1f6c9c39ff0c5ad8aac48a878491db.png)
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)