Борьба с бессонницей: советы по улучшению качества сна
Страдаете от постоянной бессонницы и хотите найти способы, как уснуть, когда ночью не приходит сон? В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам бороться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_cover-scaled.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://ukrainianwall.com/images/2020/05/19/UILMcArGx6zbAc26Ys3dr10zq1MNM8opTxFJtifL.jpeg)
Предпочитайте темное и прохладное помещение для сна. Используйте шторы, чтобы затемнить окна, и подберите комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
Избегайте приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://republic.ru/images/uploads/780/bf38ddf891f7583cbf2dd86f40d118fe.jpeg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, йога или медитация. Они помогут улучшить вашу способность засыпать.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Создайте комфортабельную атмосферу в вашей спальне. Используйте удобную подушку и матрас, обеспечьте хорошую вентиляцию и устраните избыточный шум.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://i.ytimg.com/vi/aaf2DRllFtc/sddefault.jpg)
Избегайте увлекательных активностей и экранов гаджетов перед сном. Попробуйте заменить их на чтение книги или прослушивание медитативной музыки.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_876:0:2924:2048_1920x0_80_0_0_9a6714f052d18738f4bf2bcd5d6ef129.jpg)
Ограничьте время, проведенное в постели без сна. Если не уснули в течение 20 минут, встаньте и займитесь спокойной деятельностью до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает устранить накопившуюся энергию и улучшает качество сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/Etbg_4D2hYI/maxresdefault.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/blocks/images/47/cd/47cdb0234fb057b0250287d10483ffec63b711d6b9341136d705b82fcbf85876.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок поздно вечером. Постепенно снижайте активность перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться.
![](https://teremokzdorovya.ru/images/bessonica.jpg)
Пройдитесь на свежем воздухе перед сном. Короткая прогулка поможет расслабиться и подготовить ваш организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)