Устали и не можете прилечь спать? 10 полезных советов, чтобы улучшить качество вашего сна!
Если вы испытываете трудности с засыпанием, вам может помочь несколько простых изменений в режиме дня и определенные рекомендации по созданию благоприятной атмосферы для сна. Не стоит мучиться и беспокоиться из-за этой проблемы - применяйте эти советы и в скором времени вы сможете полноценно наслаждаться своим отдыхом и выспаться!
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/10/photo_2018-10-10_15-08-23.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: темная и тихая комната, удобная температура и постельное белье, которое вам нравится.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
Избегайте крепкого кофе или чая перед сном, особенно вечером. Предпочтите травяные чаи или теплое молоко.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Попробуйте практику йоги или медитации перед сном - это поможет убрать из головы стресс и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Установите регулярный распорядок дня, включая время сна и пробуждения. Постарайтесь придерживаться его даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/2sKKlraQssY/0.jpg)
24 октября 2023: Гороскоп и Таро расклад Карта дня для всех знаков. Что нам готовит судьба!
![](https://st.kashalot.com/img/club/2017/12/14/IMG_20170814_142632_783-58744fb1-club.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Избегайте употребление алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://cs7.pikabu.ru/post_img/big/2019/06/13/10/156044831919674118.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: прочитайте книгу, примените техники дыхательной гимнастики или просто пространство медленно.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, особенно утром, чтобы подстегнуть естественные циклы сна и бодрствования.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте употребление пищи за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать ваш желудок и не вызывать дискомфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://n1s1.hsmedia.ru/14/82/e6/1482e640ad17ed92da42be5a2e4f7fe5/5000x3333_0xac120003_14118204161671190287.jpeg)
Проверьте свою подушку и матрас - они должны быть удобными и поддерживать правильную позицию вашего тела.
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-936x560.jpeg)
Если вам трудно расслабиться и уснуть, попробуйте применить технику глубокого расслабления: начните с мышц головы и плавно переходите к мышцам ног, постепенно расслабляя все тело.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ee/71/24/ee712419fedf05cd9522883094b090e3/5000x3333_0xac120003_11865596891641560714.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает