Как помочь подросткам повысить качество сна и избежать хронического недосыпа
Хронический недосып у подростков может серьезно влиять на их здоровье и обучение. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных мерах, которые помогут подросткам справиться с проблемой недостатка сна и улучшить его качество.
![](https://img.championat.com/news/big/q/w/nedosyp-privodit-k-naboru-vesa_15701139951287934577.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Установите регулярный режим сна и бодрствования, чтобы организм подростка мог привыкнуть к определенному расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2022/01/utro-son-3.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshrunakoplennaiaystalost-2200.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: подберите удобную постель, проветривайте комнату и поддерживайте оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://delo.ua/static/content/thumbs/1600x900/9/42/ioy2ns---c16x9x50px50p-c16x9x50px50p--f3a1439356d4ed7ce38dddc34ef21429.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильно алкогольных напитков, особенно вечером, чтобы не нарушать естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/WkmR9C4I-Qo/0.jpg)
Хронический недосып – чем он вреден
![](https://celitel05.ru/media/articles/chem-opasno-khron/chem-opasno-khron.jpg)
![](https://aksioma.szd.online/media/zoo/images/arg_1_da3ecfeef4610d7f62d7c95e218c97ec.jpg)
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прочтите книгу, примите теплую ванну или выпейте чашку травяного чая.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://n-e-n.ru/images/2023-01-26/63d2835f2d3be_0x0.jpg)
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно ближе к ночи, так как свет экранов может снизить выработку мелатонина и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/yuFjEl_fR2M/0.jpg)
Неврозы у детей и подростков: ✅ причины, симптомы и лечение
![](https://www.gmsclinic.ru/upload/resize_cache/webp/assets/images/articles/loria710.webp)
Предложите подростку заниматься физической активностью в течение дня, что поможет уменьшить стресс и улучшить сон.
Обратитесь к специалисту, если проблемы с недостатком сна сохраняются и значительно влияют на качество жизни подростка.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Установите правило носители света: выключайте все источники света в комнате, чтобы создать атмосферу полной темноты, которая способствует глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.youtube.com/vi/NoHdnHgyo8A/0.jpg)
К чему приводит хронический недосып.
![](https://ncrdo.ru/upload/medialibrary/0f8/0f83c70ad9a34a6a0028b1402bc5dc75.jpeg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/03b/eq0556725fafw9kcdezof7s9tdfg8gzd/thumbs/1x/img_1666185001_1021_650_4545.jpg)
Приготовьте легкий и сбалансированный ужин для подростка, избегая слишком тяжелой и жирной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/WuvHOwFupYE/0.jpg)
Недосып. Вред здоровью.
![](https://cdn.7days.ru/pic/1cd/887693/389746/86.jpg)
Помогайте подростку управлять стрессом и эмоциями, так как сильные эмоции могут затруднить засыпание и влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/cuukmNQv8UA/0.jpg)
Можно ли иногда подростку нарушать режим сна? - Доктор Комаровский