Как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы: проверенные советы
Бессонница может негативно сказаться на общем здоровье и настроении. Однако существуют простые, но эффективные способы, как справиться с этой проблемой и обеспечить качественный сон. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных методов для борьбы с бессонницей.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/04/12042128-shutterstock_67868101-e1397319696831.png)
![](https://rehab.net.ua/wp-content/uploads/2023/07/bessonnicza.jpg)
![](https://s15.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/04/kak-usnut-pri-bessonnicze-bez-lekarstv-1-960x540.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://img.gazeta.ru/files3/932/16692932/besson-pic4_zoom-1500x1500-45562.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортное постельное белье и приятный аромат помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://sgc-opeca.ru/upload/iblock/3fa/f6ayuuts1txhm4untt9mghqj7mr0yzbd.jpeg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/897/14113897/Depositphotos_191527258_XL-pic4_zoom-1500x1500-1089.jpg)
Избегайте употребления кофеином и никотина ближе к вечеру, так как эти вещества могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/GBbxW8hdtrU/0.jpg)
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
![](https://cms.elorda.info/uploads/6204974128a58282936736_bc52994e84.jpg)
Проводите физическую активность днем, чтобы устать к вечеру и с удовольствием погрузиться в сон.
![](https://img.youtube.com/vi/WEVwc8pBjQc/0.jpg)
БЕССОННИЦА. Что делать? Как быстро уснуть?
![](https://economapteka.ru/upload/medialibrary/6a9/6a93deb0c7b697bd9ba9fe1cad9d346f.png)
Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не пробуждаться ночью из-за постоянного желания мочиться.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://n1s2.hsmedia.ru/4d/4f/3a/4d4f3acfffb2a0a47350890b98b0fceb/728x485_1_a1ea2d57b500346d112d416a576efe2e@2121x1414_0xac120003_16354820891656318584.jpeg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Создайте режим выключения перед сном: отключите все электронные устройства и постепенно снижайте яркость освещения в комнате.
Используйте приятные звуки для усиления расслабления и улучшения качества сна, например, шум прибоя или медитационную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/0e70/91d7/08e4/421a/8ad6/8e5e/351f/05fb/1600_10000_max.jpeg)
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мята, лаванда или пассифлора, для улучшения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2289:1288_1920x0_80_0_0_10839ee3fb07ebd853f6ed538ecf6dbf.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
Поддерживайте позитивные мысли и избегайте стрессов перед сном, чтобы расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты