Советы, как быстро заснуть, если не спится и проснулся ночью
Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не отчаивайтесь! В данной статье вы найдете 7 полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть и снова погрузиться в сон.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, воздух свежим, шторы задрапированы чтобы не было лишнего света.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/404/404ae090e68a2ec7945e9951f2c757a0_cropped_666x507.jpg)
Избегайте потребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном: чашечка горячего молока с медом или травяного чая поможет расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
Приложите горячую или холодную компрессию к голове или шее: это поможет снять напряжение и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/hOzmdgApIhg/0.jpg)
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/98b/wov793z8nps7qxsck905smt3mzvjgyaz/850_555_1/f3cf516823206bec05af7fdab03b7412.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/A-JckiLcjc4/maxresdefault.jpg)
Попробуйте выполнить расслабляющие упражнения или медитацию перед сном: глубокий дыхательный цикл и мысленное отключение помогут уснуть гораздо быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/09b/09b4fc0f9e7945595fdd2cb47169e97d.jpg)
Используйте ароматерапию: лавандовое масло имеет успокаивающие свойства и поможет вам расслабиться и заснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном: яркий свет дисплеев может нарушать естественный режим сна и мешать быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/JcH_hLhzWlU/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
Подготовьте свое тело и разум к сну: принятие теплой ванны с добавлением успокаивающих эфирных масел или выпивание чашки травяного чая поможет расслабиться и уснуть быстрее.
Постепенно уменьшите световую яркость в спальне перед сном: затемните окна, выключите яркий освещение и создайте максимально темную среду.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://vecherniy.kharkov.ua/i/2020/183964.jpg)
Попробуйте использовать методику «4-7-8» для быстрого засыпания: делайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
![](https://studlance.ru/blog/wp-content/uploads/2015/09/kak-studentu-bystro-prosnutsya-i-nastroitsya-na-uchebu1.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/ee/37/5e/ee375ea55fdf0797746eb3963a5c30a5/5000x3333_0xac120003_18645568751623248559.jpg)
Создайте режим и постоянство в сне: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Это поможет вашему телу настроиться на регулярный сон и засыпать быстрее.
![](https://cdn-ru.bitrix24.ru/b260681/landing/4d2/4d2c194babc5e996c44275e89498549f/Kak_bystro_usnut_esli_prosnulsya_nochyu_1x.jpg)