Уникальные приемы, которые помогут заснуть быстро и качественно
Не можете уснуть, хотя не хочется спать? В данной статье вы найдете полезные советы и методы, которые помогут вам расслабиться, успокоить ум и заснуть мгновенно. Попробуйте наши рекомендации и насладитесь качественным сном каждую ночь.
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://bb.lv/engine/client/content/articles/mega/1558972446661114264b1cdf87c084948eafd02995da8.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите посторонние звуки, поменяйте подушку и кровать на более удобные, регулируйте температуру комнаты.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/03/02/yak-zasnuty-u-stresovij-sytuacziyi.jpg)
Используйте методики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik1.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Попробуйте применить приемы ароматерапии: используйте лавандовое масло для облегчения напряжения и помощи в засыпании.
![](https://img.youtube.com/vi/YVZPTO9W3vg/0.jpg)
🔴НЕ ПРОПУСТИ! ПОМОЛИСЬ в день Собора преподобных Оптинских старцев
![](https://novayagazeta.ru/static/previews/2018/04/15/76187-hochetsya-zasnut-i-ne-prosnutsya-smert-stanovitsya-zhelannoy.jpeg?v=-1)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе к времени сна, так как они могут оказывать стимулирующее действие на организм.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-01-main.jpg)
Создайте режим сна: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/1WzCHsGsmjbhuo1ARNG28z/a0f70fdbd5c50310f47f0becfbb1d341/Q0MuU0hPVDIwXzAxMi40LmpwZw/580w-580h/спящий-человек.jpg)
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств перед сном: яркий свет экрана может влиять на выработку мелатонина, гормона ответственного за сон.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/03/23/ne-mozhu-spaty-cherez-povitryani-tryvogy-chomu-cze-nebezpechno-ta-yak-z-czym-borotysya.jpg)
Проявляйте активность в течение дня: занимайтесь физическими упражнениями или спортом, чтобы устать и подготовить организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/boEmJqIrzqA/0.jpg)
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/s-77007bc4c085fd968e8bad89824978c8257169ab.gif)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном: ожирение желудка может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843139/full.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном: выпейте теплое молоко с медом, прочитайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы подготовить организм и ум к отдыху.
![](https://i.ytimg.com/vi/b_eV1mwaU-A/maxresdefault.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/19300.png?1573074000)
Используйте технику 4-7-8: при закрытых губах, выдохните всю воздух из легких, затем медленно вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте это несколько раз до появления расслабления и ощущения усталости.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты