Секреты, которые помогут быстро заснуть и обрести глубокий и спокойный сон

Ночное безсоннице — проблема многих взрослых. Особенно после долгого рабочего дня, мысли не дают покоя, и невозможно расслабиться. В этой статье мы поделимся с вами 10 простыми и эффективными советами, как быстро заснуть на ночь и выспаться полноценно. Вперед, к сонной реке!

Создайте ритуал перед сном: принятие теплой ванны, чашечка травяного чая и чтение книги помогут расслабиться и подготовиться к сну.

Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут стимулировать нервную систему и затормозить засыпание.

Постарайтесь держать спальню прохладной и темной: оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов, а температура комнаты истинно царственная поможет Вам быстрее заснуть.

Сместите все раздражители на план «после сна»: не стоит смотреть перед сном новости или фильмы с яркими эмоциями. Лучше выберите медитацию, приятную музыку или тихий разговор с партнером.

Сделайте расслабляющие упражнения перед сном: медленное растяжение мышц, глубокое дыхание и йога помогут снять напряжение и успокоить организм.

Проветрите спальню перед сном: свежий воздух поможет вам чувствовать себя комфортно и улучшит качество сна.

Ограничьте время, проведенное за экраном телефона, планшета или компьютера перед сном: синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, снаркрашивая процесс засыпания.

Практикуйте релаксацию перед сном: медитация, визуализация и другие техники релаксации могут помочь успокоить разум и подготовить тело к сну.

Установите регулярное расписание сна: привыкнув ложиться и вставать в одно и то же время, ваш организм будет знать, когда приходит время засыпать и просыпаться.

Используйте естественные снотворные травы и эфирные масла: мелисса, лаванда, пеларгония и другие растения имеют успокаивающие свойства, которые могут помочь уснуть быстрее.