Как вернуться к нормальному сну и режиму дня: 10 проверенных методов
Страдаешь от нарушенного сна и разбитого режима дня? Мы расскажем тебе, как быстро вернуться к нормальному сновидению и установить режим дня для активной и энергичной жизни.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/22/736ab411e4026bbbd364af9b76360.jpeg)
Постепенно устанавливай режим сна и бодрствования, приходя в сон и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/EQ1OmNBHeoY/0.jpg)
Как восстановить режим сна?
![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1587904796/small-0c7d45dbda.png)
Практикуй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://incrussia.ru/upload/social_cache/a6842dd7d5c6ca1fc4ed27c44e06ff1cv2.jpg?v=0.3)
Избегай употребления кофеина и других стимуляторов в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/f/w/chto-proishodit-s-organizmom-kogda-sbit-rezhim-sna_164069533245378036.jpg)
![](https://image.isu.pub/150715133700-01265434a4a6abcecbc09f4c45b0e5aa/jpg/page_1.jpg)
Создай комфортную и спокойную атмосферу в спальне: темная комната, тихая обстановка и удобная постель.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Ограничь время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, чтобы избежать синего света, который может снизить уровень мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Приложи усилия к улучшению качества своей диеты, включив больше полезных продуктов, богатых магнием и витамином В6.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://image.isu.pub/101115192831-63dcc27be4414c18820a07b586229f2e/jpg/page_1.jpg)
Регулярно занимайся физическими упражнениями в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть быстрее.
![](https://image.zeh.media/i/Q/QS4vt0p1C6/660.jpg)
Используй ароматерапию с успокаивающими эффектами, например, лавандовое масло или масло чайного дерева.
![](https://img.championat.com/i/i/j/16406954711364446945.jpg)
Избегай сильного эмоционального волнения перед сном: учись расслабляться и отпускать негативные мысли.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://image.zeh.media/i/G/GPVokARNjP/660.jpg)
По возможности, постепенно откажись от применения будильника и дай своему организму пробуждаться естественным образом.
![](https://img.youtube.com/vi/XxQEF8RKRkA/0.jpg)
КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ЗА 5 МИНУТ - СБИТЫЙ РЕЖИМ - РЕЖИМ СНА - ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ - ХОРОШИЙ СОН - Фит