Как обеспечить себе крепкий и полноценный сон каждую ночь
Следуя нескольким простым советам, вы сможете добиться хорошего сна, который наполнит вас энергией и бодростью на следующий день.
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/yzy.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/00/ac/2a/00ac2a96e96ec5087a992e739169ca21/690x380_0x0a330c2a_17280914181640086300.jpeg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://i.ytimg.com/vi/waYPJDCliwU/maxresdefault.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6a/14/a8/6a14a8ff822d8e6778b843cd7edfa181/728x486_1_85234aa62fd3f5e832a37cbef0140f60@2120x1414_0xac120003_10777119381639044177.jpeg)
Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих веществ в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VvFGD-AFlBM/0.jpg)
Как попасть в осознанный сон? #vtrepal #shorts #факты #интересныефакты
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1627479912__0_9.jpeg)
Подберите удобную и комфортную постель и подушки, чтобы обеспечить правильную поддержку вашему телу во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://static.tildacdn.com/tild3933-3438-4031-b638-656137303730/18_1.jpg)
![](https://www.aromashka.ru/UserFiles/Image/2022/dlya_statey/04/ehfirnye-masla-dlya-sna.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы устать физически и легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/OvZwYXlw4gQ/0.jpg)
💤 Правила хорошего сна ❗️
Создайте себе режим сна, при котором вы будете ходить спать и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2019/10/265-pai9206-chim-936x560.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы ваш желудок успел переварить еду и вы не чувствовали дискомфорт.
![](https://www.mustela.ru/sites/refacto_russie/files/styles/article_hero/public/article_images/advice_dormir_slider.jpg?itok=uPI0mkEY)
Установите в спальне прохладную температуру, поскольку прохлада способствует качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, поскольку яркий свет может нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://gorodw.by/wp-content/uploads/2022/02/woman_waking_happy-copy-copy.jpg)
Создайте свою уникальную ритуальную процедуру перед сном для расслабления и переключения мыслей с повседневных забот на отдых и сон.
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3935-3934-4839-a331-613964363437/-/format/webp/photo_2022-11-10_23-.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Пожалуйста, обратитесь к специалисту, если у вас есть постоянные проблемы со сном, чтобы найти наиболее подходящее решение для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру