Секреты долгого и качественного сна, чтобы проснуться энергичным
Узнайте, как подготовиться к глубокому сну и проснуться свежим и бодрым, следуя этим полезным советам и рекомендациям.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-02.be37366vjkff..jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/191674c46cfbef436198374579544b.png)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/h/u/kak-menyaetsya-son-s-vozrastom-i-chto-na-eto-vliyaet_16941752981377910819.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне, обеспечивая тихую и темную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://gordonua.com/img/article/15639/41_main-v1626952128.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/591/son-na-spine.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Установите регулярный график сна, чтобы помочь вашему организму привыкнуть к определенному режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/5c7/5c7d17b3a90f1595d10f7d124fe17a39.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/1306529/18043481/1000-41447c4408e41275eeccaf619ad2c8e1.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/64/346914925413642.webp)
Поместите телефон и другие электронные устройства вдали от кровати, чтобы избежать соблазна проводить время в сети перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://s9.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/05/kak-pravilno-spat-chtoby-vyspatsya-960-2.jpg)
Используйте удобный и качественный матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашему телу во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
Избегайте тяжелой физической активности непосредственно перед сном, чтобы дать своему организму время расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20230303/b02d1b7d.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/e00ab7efce500ea66bf5b8d2561bd1.png)
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и готовым физически и эмоционально ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/-B1mBfVn1zM/0.jpg)
Как уснуть за 3 минуты: самые эффективные техники быстрого засыпания
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность, чтобы улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-sleeping-well-after-taking-sleeping-advice-740.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-1.jpg)
Используйте техники управления стрессом, чтобы избежать беспокойных мыслей и спокойно заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://n1s1.hsmedia.ru/0c/95/b0/0c95b0fb71015e57f0610fbcb4db8b33/728x542_1_f4686f8cfdabb0456e0b86127e29b8fe@1000x745_0xac120003_5477748371562660195.jpg)