Как улучшить качество сна и полностью восстановиться за ночь
Узнайте полезные советы, которые помогут исправить плохой сон и обеспечить крепкий и здоровый сон без пробуждений и недосыпания. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь полноценным отдыхом каждую ночь.
![](https://changeonelife.ua/user_uploads/images/1nespit.jpg)
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/41e/41ec4fd7924743e6ec25888cb53b94eb_cropped_666x833.jpg)
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2018/03/image2-25.png)
Создайте режим сна, при котором вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b82dffb3b3e6678d734c5c7202a1274d.jpg/s/600x/a/21577/sc/193)
![](https://doct.ru/upload/img/articles/narushenie-sna-pri-beremennosti/2.jpg)
Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне - уберите все лишние предметы и создайте приятную атмосферу для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/VUfS3XYy8t8/0.jpg)
🕉 ПОЧЕМУ ВАЖНО РАССКАЗАТЬ ПЛОХОЙ СОН? #сон
![](https://kislorod.ru/upload/medialibrary/a4b/7dwiod2aqwb3i1r68cq7o8a80fsvq0wv/snorring-man.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/polnotsenny-son-i-silny-immunitet.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном, так как они могут мешать засыпанию и качеству сна.
![](https://img.youtube.com/vi/R71HxyhgzJM/0.jpg)
Приснился плохой сон - что делать?
![](https://remelle.ru/wp-content/uploads/2020/02/design_140220_1.jpg)
Проводите релаксационные упражнения перед сном, чтобы снять стресс и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://kulturist1.ru/upload/iblock/44c/44cca1faebdba79c2a77a5fd65d35a1f.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/e57/ibqx1xq0vwklmibupsrnsr6lypq3ux8f/thumbs/1x/img_1669811288_6854_593_kartinki_dlya_statey_87_.jpg)
Создайте комфортные условия для сна - вы можете использовать комфортные подушки, мягкое постельное белье и темную комнату для обеспечения хорошего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/EQ1OmNBHeoY/0.jpg)
Как восстановить режим сна?
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/493/Depositphotos_582474924_L_1273.jpg)
Используйте натуральные расслабляющие чаи, такие как мелисса, ромашка или мятная, чтобы помочь успокоиться перед сном.
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном, так как они могут мешать процессу засыпания и ухудшать качество сна.
![](https://uni-medica.ru/images/bessonnica-pri-beremennosti-vstrechaetsya.jpg)
![](https://viatiara.com.ua/image/cache/catalog/photo-blog/sleep-3-day-600x315w.jpg.webp)
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы устать физически и легче заснуть вечером.
![](https://medportal.ru/pictures/news/4164e26c-a0e3-4c58-b302-27a82a05bb71/medium.jpg)
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства и расстройство сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tz5FDWL-nCI/0.jpg)
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
![](https://uni-medica.ru/images/zhenshchiny-huzhe-perenosyat.jpg)
Создайте благоприятную атмосферу перед сном - вы можете прочитать книгу, послушать спокойную музыку или применить ароматерапию для расслабления перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s2.hsmedia.ru/6e/81/5b/6e815b595e54f09d91c4c9c98f822c49/1112x794_0xac120003_3481254621634136409.jpeg)