Секреты, которые помогут вам спать и отказаться от бессонницы
Не можете заснуть ночью? Вам необходимы простые, но эффективные советы по избавлению от бессонницы и обеспечению спокойного сна.
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c940d4c4a9c26dc5f36342d7fe38a5a3.jpg)
![](https://internetaptieka.lv/images/6bc44153-1ab5-442a-9298-51d817380ca6_06f7322f069ac3372019c706449623627ee23e8dd5448faacf3c32fefa6815d8.webp?w=1000)
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: выключите яркий свет, настройте комфортную температуру и убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят для вашего тела и спальных привычек.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/volga.jpg)
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы научить свой организм рассчитывать на определенные часы отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2021/02/book_mockup_NEW-1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном. Попробуйте заменить их на травяной чай или теплое молоко.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/562/9fa/aac5af5adc8c2413c2f2edf509.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 2-3 часа до сна. Физическая нагрузка поможет усталости и способствует более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/-y5ZKWKfCYo/0.jpg)
15 способов не спать всю ночь
![](https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/img.hromadske.ua/posts/297336/sonjpg/large.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снять накопившееся напряжение и стресс перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/7N0LVrmeFlA/0.jpg)
Как взбодриться, если хочется спать [Якорь - Мужской канал]
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://st.depositphotos.com/63968966/54406/v/450/depositphotos_544064080-stock-illustration-useful-tips-and-rules-for.jpg)
Избегайте употребления плотной пищи и перекусов перед сном, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением. Легкая закуска, содержащая мелатонин, может помочь улучшить качество сна.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:132:3072:1860_1920x0_80_0_0_55ec14708972c6d7b241c4c1356c1948.jpg)
![](https://gcmp.ru/template/uploads/2018/03/doc_besson3.jpeg)
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата лаванды или другого успокаивающего эфирного масла. Это может помочь улучшить релаксацию и способствовать сну.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/f39/f39da86ef8ff462411f477ffda2697a1.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных впечатлений и стресса перед сном. Перед сном попробуйте заняться чем-то спокойным и расслабляющим, например, чтением книги или прослушиванием музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Это поможет вам чувствовать себя лучше и улучшить качество вашего сна.
![](https://uni-medica.ru/images/odna-tolko-mysl.png)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
Если бессонница сохраняется, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он сможет определить причину проблем со сном и предложить индивидуальный план лечения, специально подходящий для вас.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/08/how_to_stop_snoring_site.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда