Секреты качественного сна без пробуждений
Не получается нормально выспаться и каждое утро встречаете вялые и уставшие глаза? Рассказываем, как обеспечить крепкий и спокойный сон на протяжении всей ночи. Избавьтесь от бессонницы и просыпаний!
![](https://s12.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11849081/de-1200x900.jpg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/519706/AoT2Et9KHOhWxVrf41r9w.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: умерьте свет, установите оптимальную температуру и вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://gloryes.ru/image/catalog/blog/detskii-son.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/b/chto-budet-esli-spat-dnyom-i-bodrstvovat-nochyu_16711294571714227505.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Постарайтесь сохранять регулярный режим сна, ложась и вставая каждый день примерно в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/xjWIpe3rN3c/0.jpg)
Как легко уснуть и крепко спать
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c841d01ccd777566f9b9093946561de619ec771e3_2000_1333.jpg)
Обеспечьте своему организму физическую активность в течение дня, чтобы ночью лучше спать.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие и питательные продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://static1-repo.aif.ru/1/87/1194853/518042cb050009fdf11319713cebc076.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872004/full.jpg)
Используйте удобное и качественное постельное белье, чтобы обеспечить комфортную позу и поддержку для тела.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-polezno-li-spat-v-noskah-1.jpg)
Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для похода в туалет.
![](https://4fresh.ru/upload/resize_cache/iblock/ac4/700_700_2/ac4757557e5923b6cb49166ca7d470ec.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ae/c8/e2/aec8e2bfe1bd4ce70d58c37b613ddc58/1920x1152_0xac120003_8800542861664210997.jpeg)
Создайте тихую и спокойную обстановку в спальне, убрав излишний шум и отключив электронные устройства.
![](https://assets.gq.ru/photos/5e6b670c77eea500087ee208/16:9/w_2560,c_limit/Ideal-Sleep-Temperature-GQ-2020-030920.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/c0/aa/23/c0aa23517eecee60794c02726b512f96/2000x1333_0xac120004_9765891421678084804.jpeg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном и избегайте активных и стимулирующих действий, которые могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://personal-audio.ru/upload/medialibrary/dbe/o0euvmgoje5fyn6v60pvp8bohvmfhu83/NMS_CT_D1_01081_RT_RGB.jpg)