Лечим хронический недосып: верните себе здоровый сон

Хронический недосып — это расстройство сна, которое может негативно сказываться на вашем физическом и эмоциональном состоянии. Вместо того, чтобы переживать постоянное усталость и раздражение, примените эти простые, но эффективные советы, чтобы вернуть себе качественный сон.

Создайте регулярный график сна и пробуждения, и придерживайтесь его даже в выходные дни.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном.

Постепенно снижайте использование электронных устройств перед сном и замените их на расслабляющие активности, например, чтение книги или прогулку.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая.

Избегайте тяжелой физической активности и пикантных блюд перед сном, чтобы не вызывать беспокойства в желудке и мышечного напряжения.

Попробуйте медитацию или йогу перед сном, чтобы снять стресс и успокоить ум.

Постепенно снижайте время, проведенное в постели без сна. Если вы не засыпаете в течение 20 минут, встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью до появления сонливости.

Создайте уютную ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну, выпейте травяной чай или послушайте спокойную музыку.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт для сна.

Посмотрите на свою диету и включите в неё продукты, богатые магнием и мелатонином, такие как орехи, бананы и темный шоколад.