Советы для глубокого и качественного сна
Получите незаменимые советы о том, как обеспечить себе качественный сон и проснуться утром отдохнувшим и бодрым.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/62/38/dd/6238dd94cb8d86c0ee224687c11edbbc/5000x3333_0xac120003_17884763131630930557.jpeg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, комфортное освещение, свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya7.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/nuZb1Ksvcg0mkqO0onFSwZIS9w-AHJCNRsGX6lWXIRk/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDg2MDE2NC5qcGc.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://n1s2.hsmedia.ru/c0/9a/c1/c09ac1120b93048072eba940724116cb/690x380_0x0a330c2a_4900769431638975501.jpeg)
Используйте удобный и качественный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение спины и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/2kFX1WeDdaQ/0.jpg)
На каком боку лучше спать, чтобы не навредить здоровью.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/tAEguui9BHE/maxresdefault.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://uni-medica.ru/images/chutkij-son-mozhet.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
Избегайте пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы улучшить переваривание и уменьшить дискомфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Создайте спокойную и расслабляющую ритуал перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или выпейте чай из успокаивающих трав.
![](https://img.youtube.com/vi/bQcpESN0HSQ/0.jpg)
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
![](https://i.ytimg.com/vi/FEAk6In9pBg/maxresdefault.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как яркий свет экрана может нарушить ваш биоритм и замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://i.ytimg.com/vi/d1pjtyCyAE4/maxresdefault.jpg)
Удостоверьтесь, что ваша спальня тихая и темная, чтобы создать наиболее благоприятные условия для сна.
![](https://img.gazeta.ru/files3/348/12860348/Depositphotos_271004122_l-2015-pic4_zoom-1500x1500-16806.jpg)
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2022/January/870x489_0x263_detail_crop_20220114122736_4bc5a4b5_faba668d13f627481e6ddefc952b01f3e759a157cfbfc0dca37b4d348d215840.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы снять накопившееся напряжение и успокоиться перед сном.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/409/c1200/6dc176a8-3f99-4565-871d-e46bf7a82fa4.jpeg)