Как заснуть ночью в течение минуты: 7 советов, которые работают

Ночь длится вечность, когда вы не можете заснуть. Но есть несколько проверенных способов помочь вашему мозгу и телу расслабиться, чтобы заснуть быстро и спокойно.

Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы ваш мозг понял, что наступает время отдыха.

Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы утомить свое тело и подготовить его к отдыху.

Используйте технику глубокого дыхания: медленно вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 7 счетов, а затем медленно выдыхайте на 8 счетов.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих продуктов ближе к вечеру, чтобы ваш организм успел их обработать.

Создайте в комнате оптимальную атмосферу для сна: температура около 20 градусов, тихий шум фоновой музыки или вентилятора, и затемненные шторы.

Используйте технику прогрессивной мускульной релаксации, сначала напрягая и расслабляя каждую часть своего тела.

Проверьте свою подушку и матрас - они должны быть комфортными и поддерживать правильное положение тела во время сна.

Проведите небольшой ритуал перед сном, например, час чтения книги или теплой ванны, чтобы подготовить свой организм к отдыху.

Ограничьте использование технологий перед сном, чтобы избежать излишнего воздействия света и синей части спектра на ваше сознание.

Попробуйте выпить чай с успокоительными травами, такими как мелисса или ромашка, чтобы расслабиться и спокойно уснуть.