Как улучшить свою способность засыпать: практические рекомендации и методы
Научиться засыпать легче и быстрее - важный навык для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье представлены полезные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить качество сна и способность засыпать быстрее.
Поддерживайте регулярный распорядок сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Учимся ложиться спать раньше вместе!
Создавайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка.
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к ночи.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?
Установите оптимальную температуру в спальне - прохладно, но не холодно.
Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
Избегайте употребления тяжелой пищи и больших порций перед сном, предпочитайте легкие ужины.
Я ложилась в 22:00 каждый день 30 дней
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму о готовности к отдыху - например, чашка горячего коктейля из трав.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Привычка поздно ложиться спать. Как её изменить? - психолог Ирина Лебедь
Уделяйте время физической активности днем, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном становятся постоянными и серьезно нарушают вашу жизнь.
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось