Как улучшить качество сна и избежать ночных пробуждений: полезная информация и советы
Хочешь хорошо спать всю ночь и избежать ночных пробуждений? В этой статье ты найдешь полезные советы, которые помогут обеспечить качественный сон и подарят тебе отличный отдых.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c841d01ccd777566f9b9093946561de619ec771e3_2000_1333_c.jpg)
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/0ac/0acb0ebb85ad8c54b119ecc5ef3111ff.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/014/548/b58ac88da6f10752b38e8450c8262c5c.jpg)
Создай тихую и уютную атмосферу в спальне: выключи все шумящие устройства и установи темные шторы, чтобы погасить рассеивающий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/e00ab7efce500ea66bf5b8d2561bd1.png)
Установи режим сна на своем телефоне и избегай его использования перед сном: синий свет с экрана может мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/fdd/160329336ac75fd4486c9adf39a87f5c.jpg)
Медитация и глубокое дыхание перед сном могут помочь тебе расслабиться и погрузиться в спокойный сон. Попробуй пройти короткую медитацию в течение нескольких минут.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24946/87/249468735_0:62:1921:1022_1920x0_80_0_0_a28d3cdabc206e9a1c75b0956b247e9e.jpg)
Избегай употребления алкоголя и кофеин-containing продуктов, таких как кофе, Чай и газированные напитки часом или двумя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/9da/9dac8712d3997676eef5790008dd9cff.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/jdL0vjzP4roMKxHegCb8ZLXS7VOKOzwJ.jpg)
Поддерживай регулярный сон и просыпайся и ложись спать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1251C/production/_107363057_sleep1.jpg)
Попробуй принять теплую ванну или душ перед сном: это поможет расслабить твое тело и ум и способствует спокойному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://blog.ferplast.com/wp-content/uploads/2020/05/gatto-iperattivo-non-vuole-dormire-trucchi.jpg)
Избегай тяжелых и обильных ужинов перед сном: легкий и сбалансированный пищевой прием поможет твоему организму находиться в состоянии покоя и готовиться ко сну.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/13E96/production/_104085518_gettyimages-929333726.jpg)
Спорт и физическая активность в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако избегай интенсивной тренировки непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Создай свой ритуал перед сном: например, выпей травяной чай, почитай книгу или выполни некоторые расслабляющие упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Обратись к врачу, если проблемы с сном становятся постоянными и серьезными. Он сможет дать тебе профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://n1s1.hsmedia.ru/75/7f/0c/757f0c80eb2e22b3975a501bdbd58ee0/450x600_1_64a7cde0230da961bc9ab06311ab7e98@564x752_0xLChDDHHN_8229134969732132090.jpg)