Эффективный сон: как поспать 20 минут и проснуться свежим
Если у вас есть всего лишь 20 минут для сна, но вы хотите быть выспавшими и энергичными, вам необходимо следовать определенным правилам. В данной статье мы расскажем о нескольких полезных советах для достижения максимальной эффективности короткого сна.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876012/volga.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/3799.png?1444834800)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/d9ec674ee40301e7836a91a17abb61.png)
Выберите комфортное место для отдыха, где вы не будете отвлекаться.
![](https://img.youtube.com/vi/vw8eRxRvnOw/0.jpg)
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-1ki6r0xcy9um34ae8g2b.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Установите таймер на 20 минут, чтобы не проспать и не потратить слишком много времени.
![](https://img.youtube.com/vi/25_EMDP4xz4/0.jpg)
Как выспаться за 15 мин?
Используйте технику полудрема: улегшись, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков перед сном, чтобы не затруднять процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/AOIihZFrloc/0.jpg)
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 20 МИНУТ? РЕЖИМЫ СНА
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Подберите удобную позу для сна, которая позволит вашему телу расслабиться, например, положив подушку под колени.
![](https://img.youtube.com/vi/pejBzQUW9n0/0.jpg)
полноценный отдых, релакс за 20 минут
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/409/Depositphotos_183462078_L_1273.jpg)
![](https://podrobnosti.ua/media/pictures/2016/11/3/thumbs/740x415/kak-vyspatsja-za-paru-chasov_rect_0a2f9f27e4afe01dc84656a08c5b1aa9.jpg)
Создайте темную и тихую обстановку, чтобы улучшить качество вашего сна.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/793B/production/_99453013_sleepparents976.jpg)
Используйте маску для сна и шумопоглощающие наушники, если вам трудно отключиться от окружающих звуков.
Не стоит оставаться в постели после пробуждения - встаньте и растянитесь, чтобы активизировать кровообращение.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-4.jpeg)
Проделайте небольшую физическую активность после пробуждения, чтобы вернуть себе бодрость и энергию.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://static.tildacdn.com/tild3261-3938-4061-a464-623562393139/bage-sleep.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/4-rezhima-sna-kotorye-pozvolyat-vyspatsya-vsego-za-neskolko-chasov-v-sutki_1557238038_1647237067.jpg)
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому попробуйте разные методы, чтобы найти оптимальный вариант короткого сна.
![](https://vmrucdn.servicecdn.ru/2020.06/original/5ee2474282682c271a7db929.jpg)
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2016/05/td2ckaia092946.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/SLjgUvxKgoI/0.jpg)
♡-я высыпаюсь даже если сплю минуту!-саблиминал восстановить режим сна