Лучшие способы повысить качество сна и обеспечить себе комфортный отдых
Здоровый и качественный сон имеет огромное значение для нашего физического и психического благополучия. В этой статье мы предлагаем вам полезные советы, которые помогут вам расслабиться и получить глубокий отдых. Узнайте, как создать уютную атмосферу в спальне, правильно выбирать матрас и подушку, а также как проводить перед сном ритуалы, которые помогут переключиться с работы на режим отдыха.
![](https://assets.gq.ru/photos/5e96f5878c8d8a0008a2e8be/4:3/w_469,h_352,c_limit/sleep.gif)
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_15500648791.jpeg)
![](https://mc.today/wp-content/uploads/2018/08/1-2-768x341.png)
Подберите удобную постель и подушку, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
![](https://img.youtube.com/vi/ur_Gld3IR90/0.jpg)
Как Улучшить Сон (Научно)
![](https://sayyes.com.ua/content/uploads/images/gettyimages-1126442620.jpg)
![](https://habrastorage.org/r/w780/getpro/habr/post_images/a87/377/658/a87377658eb850a49c99ca923f58b98b.jpg)
Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне, отключив лишний свет и шум вокруг.
![](https://img.youtube.com/vi/RamSQ2S6RpU/0.jpg)
Как улучшить качество сна? #здоровье #народнаямедицина #организм
![](https://beryshi.com.ua/wp-content/uploads/2019/11/Sleep-with-mask-and-earplugs_shutterstock_654030715.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/ZfKOKgNN1hA/0.jpg)
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
![](https://img.global.news.samsung.com/ru/wp-content/uploads/2022/10/Sleep_Health_Insights_main2-854x563.jpg)
![](https://img.global.news.samsung.com/kz_ru/wp-content/uploads/2022/10/Sleep_Health_Insights_main3.jpg)
Проводите перед сном релаксационные практики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/gw1Qgu-exGM/0.jpg)
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Установите регулярный режим сна, ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/alZD-5kqtmU/0.jpg)
Шесть советов для улучшения сна / #ТЕДсаммари
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_15500648792.jpeg)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/383489.jpg?v=1568715559)
Используйте техники управления стрессом, чтобы избавиться от негативных мыслей и эмоций перед сном.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, таких как телефон или компьютер, перед сном.
![](https://consu-med.ru/upload/iblock/0a4/tpu1nhmbuyrahe8v31bcktdke4v0be0t.png)
Создайте релаксирующий ритуал перед сном, такой как горячая ванна, чтение книги или тихая музыка.
Старайтесь поддерживать оптимальную температуру и влажность в спальне, чтобы обеспечить комфортный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/QWTsjh7EWuQ/0.jpg)
Как улучшить качество сна. [Шишова О.И.]
![](https://c.files.bbci.co.uk/97C7/production/_109555883_gettyimages-534422495.jpg)
Используйте природные успокаивающие средства, такие как травяные чаи или эфирные масла, чтобы расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://img.global.news.samsung.com/kz_ru/wp-content/uploads/2022/10/Sleep_Health_Insights_main1.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/4zn3eE1MNpg/0.jpg)
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)