Как научиться спать глубоко и долго: эффективные советы и методы
Изучите эти полезные советы и рекомендации, чтобы улучшить качество вашего сна. Они помогут вам достичь глубокого и долгого сна, который не только восстановит ваше тело, но и повысит вашу энергию и эффективность в течение дня.
![](https://uploads-ssl.webflow.com/630ce0b84e625329a8ce8897/64215a28a3da3e3d827bb05d_01.webp)
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/006/800_800_1/valdoxan3.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/Jyn_PnowMLo/0.jpg)
Биткоин ETF запустят! Рост закончен?! BlackRock продавил SEC! Панические покупки инвесторов и FOMO
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/459/4595b26570f03c689246ec5ab84be3ce.jpg)
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/xyx.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все источники шума и света, используйте удобное постельное белье и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/XST9ZmszDb4/0.jpg)
Live with animals from nature Eagles and Monkeys - Build a farm - Ban Thi Diet
![](https://static.tildacdn.com/tild3330-3963-4261-a138-373831663361/pexels-ivan-obolenin.jpg)
![](https://medportal.ru/pictures/news/804a912b-94c4-4b6e-9171-90dc32bec8c3/medium.jpg)
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном, предпочитайте легкие и усваиваемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/Umq9FiOKssI/0.jpg)
Как увеличить медленный сон? #shorts
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1574123170.jpg?15280604061594301400)
Уделите время для физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
Создайте темную и прохладную обстановку в своей спальне, это поможет вашему организму заснуть быстрее и глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/yry.jpg)
Избегайте использования гаджетов, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, так как их синий свет может нарушить ваш циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/gw1Qgu-exGM/0.jpg)
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2023/03/coffee.png)
Попробуйте расслабляющие травяные чаи или сонные травы, такие как мелисса или валериана, для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Создайте свою уникальную рутину перед сном, которая поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху и восстановлению.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️