Советы, чтобы просыпаться свежим и отдохнувшим в ходе быстрого сна
Узнайте, как правильно настроить фазу быстрого сна, чтобы просыпаться без усталости и получать максимальную отдачу от сна.
![](https://siberianhealth.com/upload/posts/24603/age-info.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/VPLY_6mG2MM/0.jpg)
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/284/2845dd492e7bd815c4dbb5f9753841e4_cropped_666x444.jpg)
Создайте темные и тихие условия в комнате для сна, чтобы обеспечить качественный и непрерывный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы сон был более спокойным и глубоким.
![](https://img.youtube.com/vi/RBgm6kAx3g8/0.jpg)
РАЗБИРАЕМ ФАЗЫ СНА #математика #егэ #огэ #shorts #профильныйегэ
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/640px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
Сделайте расслабляющие упражнения, медитацию или принимайте теплую ванну перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться к быстрому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://3dnews.ru/assets/external/illustrations/2015/03/04/910402/w1.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру и влажность в спальне, чтобы создать оптимальные условия для полноценного и качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/e400b1510b4b80bae735cc67a54d58ec0cb4dd46_900.jpg)
Используйте техники регулярного дыхания или прогрессивную мускульную релаксацию для улучшения качества сна во время фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления плотной или тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дискомфорта во время сна.
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/0a1ab73c-204b-43dd-a4ac-6dca66495b6a.jpg?imageId=221067)
Используйте ароматерапию с седативными эфирными маслами, такими как лаванда или розовое дерево, чтобы успокоиться перед сном и проснуться свежим.
![](https://dd-rus.ru/upload/iblock/9a7/9a763614e711a3ca31d03f3e5a49c4a8.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлить выработку мелатонина и нарушить ваш сон.
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/aa7/1558766411_0-0-1036-583_600x0_80_0_0_8aba04ee795bc51f97df17930bca8174.jpg)
Подберите удобную и поддерживающую спальную поверхность, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/10/IMG_2487.png)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)