Как ощутить прилив сил и бодрость после ночи с лишь 4-х часовым сном?
Узнайте, как проснуться с чувством свежести и энергии даже при коротком сне, чтобы успешно преодолевать день и не чувствовать усталости.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Освежите лицо прохладной водой и делайте активные движения рук и ног, чтобы разогреть мышцы и активировать кровообращение.
![](https://img.youtube.com/vi/K48OLFzkEkc/0.jpg)
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://gorodprima.ru/wp-content/uploads/2022/02/son.jpg)
Начните утро с небольшой физической нагрузки, такой как короткая зарядка или упражнения на пресс, чтобы поднять тонус организма.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://aif-s3.aif.ru/images/013/520/7e8039dc1616803f39ff57b1e64d1e25.jpg)
Употребите чашку кофе или напитка, содержащего кофеин, чтобы быстро пробудиться и дополнительно зарядиться энергией.
![](https://img.youtube.com/vi/htYPBreEjvA/0.jpg)
тебе правда хватило 3 часов что бы выспаться?-саблиминал на здоровый сон
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436255140038050.jpg)
Избегайте тяжелой, жирной или сахаристой пищи на завтрак, вместо этого предпочтите легкие и питательные продукты, например, омлет с овощами или йогурт с орехами и фруктами.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-out.0bnhjvjsemmw..jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
Поместите свой телефон и другие устройства с экранами в другую комнату перед сном, чтобы избежать соблазна исследовать социальные сети или играть в игры до поздней ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/K5j86gBMSp8/0.jpg)
РЕЖИМЫ СНА (Как выспаться за 3 часа ?!) #сон #биология #огэ #егэ #быстрыйсон #сны #убермэн #shorts
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
![](https://devby.io/storage/images/18/17/41/39/derived/2bc04b5f048ac82df104382731933cba.jpg)
Остерегайтесь перенапряжения и стресса в течение дня, пытайтесь сохранять спокойствие и выполнять регулярные перерывы, чтобы не обременять свой разум.
Сделайте короткую сиесту днем, длительностью не более 20-30 минут для восстановления сил и повышения продуктивности второй половины дня.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://willbedone.ru/wp-content/uploads/2020/12/roman_buzunov_quote.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/startpage_post_e103e40c01.jpg)
Проветрите свою комнату перед сном, чтобы создать свежую и прохладную атмосферу, способствующую качественному сну и легкому пробуждению.
![](https://img.youtube.com/vi/1lXTczI7GbI/0.jpg)
НОВЫЙ ФИЛЬМ! ОТБИЛА ЖЕНИХА У ГЮЛЬЧАТАЙ! - Моей любимой / Русские мелодрамы новинки
Установите регулярный режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы ваш организм мог адаптироваться и идеально функционировать.
![](https://img.championat.com/news/social/3/f3/4045487.jpg)
Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к качественному и полноценному отдыху во время короткого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SLjgUvxKgoI/0.jpg)
♡-я высыпаюсь даже если сплю минуту!-саблиминал восстановить режим сна
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)