Секреты расслабляющего и успокаивающего вечера для идеального сна и полного расслабления
Ознакомьтесь с полезными советами и приемами, которые помогут вам расслабиться и успокоиться перед сном, снять напряжение и достичь глубокого отдыха.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/0/09/755465379087090.jpg)
Проведите ритуал ванны перед сном, добавив успокаивающие эфирные масла и горячую расслабляющую воду.
![](https://img.youtube.com/vi/POq8-yPaHxQ/0.jpg)
Глубокий РЕЛАКС / Поэтапное РАССЛАБЛЕНИЕ от волнения, нервного напряжения и для СНА. * ,,ПОЭРА” .
![](https://dobradija.com/storage/app/uploads/public/648/dc1/d17/648dc1d171353023528601.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/56/c3/da/56c3da3d414978128608702c50157f85.jpg)
Практикуйте регулярные дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Bj_W1eXBCsE/0.jpg)
Relaxing Sleep Music + Insomnia - Stress Relief, Relaxing Music, Deep Sleeping Music
![](https://i.ytimg.com/vi/f62gtTY-0Fw/sddefault.jpg)
Используйте технику прогрессивного мускульного расслабления, чтобы постепенно расслабить все мышцы тела перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/zl24-hACr2A/0.jpg)
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону
![](https://img-cdn.tinkoffjournal.ru/relax-before-bedtime-fb.61ncq9.png)
Создайте комфортный и уютный спальный микроклимат: подберите подходящую температуру и влажность, поменяйте старую матрас и подушки на более комфортные.
![](https://img.youtube.com/vi/gRy4n-WagrA/0.jpg)
Как снять стресс. Необычные способы снятия стресса: специально для женщин.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4-5 часов до сна, чтобы не мешать процессу расслабления и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/P38BBJTGD2o/0.jpg)
Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов (100% эффект)
Приготовьте себе ароматный чай или травяной настой, который поможет вам расслабиться и усыпить перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2023-07-28/91486871-606f-447d-bf87-cc4120ea84bf.jpeg)
![](https://ic.pics.livejournal.com/courseburg/77894561/91856/91856_800.jpg)
Практикуйте медитацию или йогу перед сном, чтобы успокоить ум, снять психологическое напряжение и достичь гармонии.
![](https://img.youtube.com/vi/3v8XjVxm1Qg/0.jpg)
Как успокоиться и снять стресс за 3 минуты
![](https://elbrushospital.ru/about/wp-content/uploads/mozhno-li-pit-tsikorij-pered-snom-qqtyuv7o.webp)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, чтобы не перегружать мозг и не нарушать цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LRdkWZB4QxI/0.jpg)
Как снять Стресс,убрать Нервное напряжение,беспокойство за 30 секунд! Точечный Массаж
![](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2017/04/заснуть-быстрее.jpg)
Установите регулярный сон и бодрствование, чтобы ваш организм научился засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.tsn.ua/cached/740/tsn-671b840e81dae5015bc4c6345e63d1d0/thumbs/1200x630/30/a0/b6b5064f1ebb191c38fed4f19331a030.jpeg)
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-doing-sleep-meditation-740.jpg)
Включите расслабляющую музыку или звуки природы перед сном, чтобы создать атмосферу спокойствия и покоя.
![](https://img.youtube.com/vi/Elvt-w_TKSU/0.jpg)
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.