Как сделать сон более продолжительным и качественным: полезные советы и рекомендации
Недолгий и неполноценный сон может негативно отразиться на нашем организме и общем самочувствии. Чтобы улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, следуйте рекомендациям и советам:
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/b35/b358f92a10de1dd12c44d2204d1cefbc/36b0840961bb129fa1675d9f767d5839.jpg)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMyyPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=Ghb94dGz80SbMfRA7XUW9g.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тишину, темноту и оптимальную температуру в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/154/son1.jpg)
![](https://moltobene.su/novosti-foro/polezno-li-slishkom-dolgo-spat/mnogo-spat-vredno2.jpg)
Установите режим сна, приходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://www.anadolumedicalcenter.ru/wp-content/uploads/2022/12/narushenie-sna.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-chem-opasen-dolgij-son-5.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/7b5/7b5da0f54363aeaad0cea945d530aa83.jpg)
Используйте удобный и качественный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную позу тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Регулярно занимайтесь физической активностью днем, это поможет улучшить качество сна и усталость вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/17/0b/ee/170bee62c2f19259d9b77d5fd57b4887/2121x1414_0xac120003_5388600011655718725.jpeg)
Избегайте увлекательных и возбуждающих активностей перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son4.jpg)
Создайте благоприятную атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятные ароматы и расслабляющую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/-B1mBfVn1zM/0.jpg)
Как уснуть за 3 минуты: самые эффективные техники быстрого засыпания
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
При необходимости обратитесь за консультацией к врачу или специалисту по сну для дополнительного совета и помощи.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/591/son-na-spine.jpg)
Используйте техники контроля дыхания, чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.