Секреты глубокого и качественного сна: проверенные советы
Заботливо организованный сон является ключевым элементом поддержания хорошего здоровья и полноценной жизни. В этой статье вы найдете полезные советы, чтобы улучшить качество и глубину вашего сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/04/346827059964040.webp)
![](https://son.ru/uploads/publication/jdL0vjzP4roMKxHegCb8ZLXS7VOKOzwJ.jpg)
![](https://image.mel.fm/i/2/2XSQcEwnT6/590.jpg)
Создайте регулярный режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/OvZwYXlw4gQ/0.jpg)
💤 Правила хорошего сна ❗️
![](https://static-ilovesupersport.servicecdn.ru/store/uploads/pages/markdownimage/1857/image/preview-c8dac2cc5d474df39a386325db49f784.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Прикройте окна в вашей спальне, чтобы минимизировать воздействие света извне и обеспечить более темную обстановку для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://resizer.mail.ru/p/717f1268-6e2d-52b6-8163-da507d078042/AQAF5YuBPwkOCOjfOJ_BD6cOGgdsBFi_LA7hs4FimLAV9WfZ9YbGs0Ta7rqxleefHTozaui2LNwYHAEQjsVtA4HpbnM.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, убрав излишний шум и обеспечив комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/03/spimalysh-pochemu-rebenok-v-2-goda-prosypaetsya-nochyu-i-plachet-1280.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/4zn3eE1MNpg/0.jpg)
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усвояемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://www.retail.ru/upload/content/pressreleases/c0f/7tqblugw8rz6k432vx3mo6o1qwxt5net.png)
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать и подготовить тело к глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/gw1Qgu-exGM/0.jpg)
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать природный ритм организма.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://c.files.bbci.co.uk/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d1/4a/50/d14a5098a5a0d4293bd74147638809fa/1200x894_0xac120003_4034595911641992797.jpeg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, для создания атмосферы релаксации перед сном.