Секреты глубокого и восстанавливающего сна до 12 часов
Хороший и полноценный сон имеет огромное значение для нашего здоровья и энергии. Вот несколько полезных советов, как спать до 12 и просыпаться отдохнувшим и бодрым.
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: приглушенное освещение, отсутствие шумов и посторонних запахов.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://static.tildacdn.com/tild3732-3661-4665-b362-613532303830/_copy.jpg)
Придерживайтесь режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/Hce0BoyhWn8/0.jpg)
Грэм: у кого круче, чем у Путина, что ждет Газу, сломанный Лепс — Галлямов, Ранкс.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/94/755448116506942.jpg)
Избегайте употребления кофеинистых и тяжелых пищевых продуктов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/J6ABYbITsRM/0.jpg)
Смелый парень размазал Путина с его ЕДРОсней, зажег сердца людей. ВОТ ОНО – НАСТОЯЩЕЕ МНЕНИЕ НАРОДА
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/271/271bea8a777eef20f2dc94ae9f814494.jpg)
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, прогулку на свежем воздухе или принятие теплой ванны.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
Подберите удобную и качественную подушку и матрас, которые поддерживают правильное положение тела и обеспечивают оптимальную поддержку позвоночнику.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://www.ya-roditel.ru/upload/medialibrary/b9a/b9a65cac187adb55fd59fbf6452b2e87.jpg)
![](https://involta.media/storage/posts/Aug2023/7LdrwhrdBsEnvrv.webp)
Используйте ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы в спальне, например, лавандовое масло или аромалампу с апельсиновым маслом.
![](https://demibaby.com.ua/upload/images/skolko-dolzhen-spat-rebenok-v-1-god.png)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PAPo6HK79g4/0.jpg)
❗️ШЕЙТЕЛЬМАН: Начинается ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ! Путин ЗАШКВАРИЛ Орбана. Новые ЦЕЛИ РФ @sheitelman
![](https://pbs.twimg.com/media/Dj15R2EX4AEtbRL.jpg)
Установите температуру в спальне на уровне 18-20 градусов, так как прохладность помогает лучшему засыпанию и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.championat.com/news/big/s/x/chto-proizojdyot-esli-spat-30-chasov-podryad_16354267951129438883.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация.
![](https://www.kariguz.ru/upload/iblock/a25/u9w82mdpk17y6r38ksu2u4wjrsj1812o.webp)
![](https://img.gazeta.ru/files3/334/17470334/mm22-pic4_zoom-1500x1500-88356.jpg)
Поддерживайте активный образ жизни в течение дня, чтобы усталость способствовала качественному сну.
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/154/son2.jpg)