Путь к энергичному дню: как обойтись минимумом сна и все равно выспаться

Не получается спать полные 8 часов? Не беда! Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе активный и энергичный день, даже при минимальном количестве сна.

Создайте уютную и темную обстановку в спальне, чтобы провести качественный сон.

Избегайте употребления кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, ближе к вечеру.

Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как мята, лаванда или шалфей, для расслабления перед сном.

Постепенно регулируйте свой сон, вставая и отходя ко сну в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления пищи ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм и не затруднять его отдых.

Поработайте над своими эмоциями и стрессом, чтобы они не препятствовали качественному сну. Рекомендую заняться медитацией или йогой перед сном.

Создайте установку, что ваша кровать предназначена только для сна и релаксации. Не занимайтесь на ней другими делами, чтобы ассоциации вашего мозга были привязаны только к сну и покою.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет и возбуждающее действие могут сказаться на качестве вашего сна.

Попробуйте использовать ароматическую лампу или диффузор с эфирными маслами, чтобы создать приятную атмосферу в комнате перед сном.

Не забывайте о регулярном физическом упражнении: занятия спортом помогут усталому организму заснуть быстрее и лучше.