Как спать на спине без дискомфорта и напряжения в мышцах
Узнайте, как правильно спать на спине и избежать неприятных ощущений в спине и шее. Предлагаем полезные советы, которые помогут вам спать комфортно и бодро в течение всей ночи.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/05/19/10/20220519100720206/wide_4_3_55fabe3b2e0fa40ecf5a7f6c35b53295.jpeg)
![](https://www.sb.by/upload/iblock/583/5834db762043b65a69df3f6f13b29b92.jpg)
Выбирайте подходящую подушку. Для сна на спине лучше использовать невысокую подушку, чтобы не перенапрягать шейные мышцы.
![](https://img.youtube.com/vi/ZGh4XQ5-5u8/0.jpg)
Поза для сна. Как засыпать на спине? Как привыкнуть спать на спине.
![](https://www.aviasales.by/blog/wp-content/uploads/2020/03/photo_2020-03-27_19-55-39.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Подложите под ноги небольшую подушку или скатку одеяла, чтобы создать естественную кривизну позвоночника и уменьшить нагрузку на спину.
![](https://img.youtube.com/vi/AQB3PN8WQ4w/0.jpg)
Как спать то🤣🤣🤣
![](https://bio-textiles.ru/upload/medialibrary/191/vamlx8182tja75t1r5zx31p6g60eibwy/2v_vide_volny_s_dvumya_valikami2.jpg)
Избегайте спать на животе, так как это может вызывать перекручивание шейных позвонков и повышенное напряжение мышц в спине.
![](https://img.youtube.com/vi/0VCQAPtRnkE/0.jpg)
Как научиться спать на спине - сон без морщин и отечноти
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/08/bol_v_spine_pri_lezhanii.jpg)
![](https://cosmedica.com/wp-content/uploads/2021/11/kak-spat-posle-peresadki-volos.jpg)
Регулярно занимайтесь упражнениями для спины, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку. Сильные мышцы спины помогут вам чувствовать себя комфортно при сне на спине.
![](https://img.youtube.com/vi/zDvkadYw4yM/0.jpg)
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить - Растяжка спины от боли
Попробуйте использовать средства для релаксации перед сном, такие как теплый душ или медитация, чтобы уменьшить мышечное напряжение и успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/835/son-na-spine-3.jpg)
Используйте удобное и поддерживающее матрас. Чтобы спать на спине без дискомфорта, выберите матрас средней жесткости, поддерживающий естественную кривизну позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/RB0fayqLkdA/0.jpg)
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202212/1_1628394.jpg)
При необходимости используйте специальные устройства, такие как ортопедические подушки или ортопедические матрасы, чтобы обеспечить правильную позу и поддержку для спины.
![](https://img.youtube.com/vi/7kFW4nFfK48/0.jpg)
МОРЩИНЫ СНА l Как перестать стареть ночью и Почему необходимо спать на спине! #Marutaka #сон
Установите регулярное расписание сна и придерживайтесь его. Постепенно приучитесь спать на спине, засыпая и просыпаясь в одной позе.
![](https://img.youtube.com/vi/7XiAecT4SGA/0.jpg)
Спать только на спине. Зачем? / Ринопластика
![](https://penelopebedroom.com.ua/image/catalog/1Blog/20.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном, чтобы не создавать лишнее дискомфортное ощущение в желудке и не мешать качественному сну на спине.
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/3383225/42862397/1000-7dd1fcabca9b53c041478eb5699d2531.jpg)
Попробуйте спать на спине с подложенным небольшим валиком или свернутым полотенцем под нижней частью спины, чтобы создать дополнительную поддержку и облегчить напряжение в пояснице.
![](https://static.zdorovieinfo.ru/upload/images/482_89522527.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya3.jpg)