Секреты быстрого и восстановительного сна для полноценного отдыха
Узнайте, как улучшить качество сна и получить глубокий и быстрый отдых. Следуя простым советам и рекомендациям, вы сможете достичь полноценного и восстановительного сна каждую ночь.
![](https://uni-medica.ru/images/na-son-cheloveka-mogut-vliyat-kak-stress.jpg)
![](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2021/03/polifaznyj-son-mozhno-li-sohranjat-effektivnost-tratja-na-son-vsego-2-chasa-v-den.png)
Создайте комфортные условия в спальне: удобную и качественную кровать, темную и прохладную комнату, свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/4f6/548h2ah8icsj1gjfkfa4gei5veqnool5.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VNTC0ERC2bQ/0.jpg)
Как увеличить быстрый сон? #shorts
![](https://fitomarket.ru/upload/webp-converter.micro/converted_images/fitomarket.ru/catalog_list/preview/480/480/100/webp/1dde33319a599ec0db71fa61a718770a.png.webp)
![](https://ds-blobs-3.cdn.devapps.ru/21273678.png)
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вступайте в бодрствование в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к ритму.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/89/756627267671891.webp)
![](https://5lb.ru/upload/iblock/ae8/ae873cd606816acaebaa8aa5bce2cca5.jpg)
Избегайте активных физических упражнений непосредственно перед сном, так как они могут стимулировать организм и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/80e/80ef4c63eed6e88aeca3f2263108e39d.png)
![](https://media.proglib.io/posts/2023/05/12/128292b90d9f79cce9ebb833a7ab1bd3.jpg)
Приймите теплый душ перед сном, это поможет расслабиться и улучшит качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0b8/0b8e1d00439715a496d49239c06669ef_cropped_510x510.jpg)
![](https://morfey.ua/content/images/1/blogsem-nadezhnyh-sposobov-uluchshit-kachestvo-vashego-sna-60338369940628.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://www.sb.by/upload/iblock/1a5/aybu8mb9nczr5d86oqek958jmf029pym.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/935f778484d11846e1146cef009db2bf0be4a605_2160_1440_c.jpg)
Установите себе время на релаксацию перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитационные аудиозаписи.
Избегайте сильно пикантной и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и усваиваемые продукты.
![](https://uni-medica.ru/images/chutkij-son-mozhet.jpg)
Создайте свою ритуальную процедуру перед сном, которая поможет вашему организму готовиться к отдыху и расслаблению.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Спрячьте все электронные устройства и гаджеты из поля зрения перед сном, чтобы избежать их влияния на ваш сон.
![](https://antiage-expert.com/upload/iblock/917/91748b9bf04232ee6d3d49f5b87993ae.jpg)
![](https://sgc-opeca.ru/upload/iblock/74e/odgl3tfltnbknxzjb63zbnu05149g4x5.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна