Эффективные советы по улучшению сна и решению проблем с засыпанием и пробуждением

Недостаток качественного сна может негативно сказываться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Однако, с помощью следующих советов, вы сможете улучшить медленный сон и обрести полноценный отдых.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: установите температуру воздуха, подходящую для сна, проветривайте помещение, используйте шторы, чтобы затемнить комнату.

Создайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.

Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков ближе к вечеру.

Проводите умеренные физические упражнения в течение дня, но не за 2-3 часа до сна.

Избегайте сильного освещения и использования электронных устройств перед сном.

Пользуйтесь методами расслабления, такими как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Используйте удобный матрас и подушку, чтобы создать оптимальное положение тела.

Поместите мобильные телефоны и другие раздражители из спальни.

Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или чамомил.