Полезные советы для улучшения качества сна и снижения продолжительности фазы быстрого сна
Узнайте, какие простые действия помогут вам уменьшить фазу быстрого сна и повысить качество и продолжительность вашего сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/116E1/production/_109939317_sleep3.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна и уменьшения фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, включая выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте техники расслабления и медитации перед сном для уменьшения фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/89/756627267671891.webp)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина в ближайшие несколько часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://www.mycannabis.com/wp-content/uploads/2023/06/marijuana-insomnia.jpg)
Ограничьте потребление тяжелой пищи и большие порции перед сном.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
![](https://umedp.ru/upload/iblock/83d/Sonnovan.jpg)
Поддерживайте прохладную температуру в спальне для снижения продолжительности фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://c.files.bbci.co.uk/F85F/production/_108738536_aaagettyimages-843533326.jpg)
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/71546ff3-64b1-4ac2-97ff-bd06ede1bde0.jpg)
Избегайте долгого дневного сна или вздремнулей, особенно поздно в день.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.26.16.png)
Установите регулярное время для отключения электронных устройств и ограничьте экспозицию к яркому свету перед сном.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.jpg)
Попробуйте использовать природные снотворные травяные чаи или ароматерапию для уменьшения фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)