Как справиться с проблемой бессонницы: полезные советы и рекомендации
Бороться с бессонницей может быть сложно, но следуя нескольким простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и избавиться от проблем засыпания. В этой статье мы подробно разберем, что нужно сделать, чтобы обеспечить себе спокойный и глубокий сон каждую ночь.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
![](https://cdn.maximonline.ru/1d/82/a4/1d82a46e2d5fe1d5a4bdd52fbb0e0863/659x659_0xac120005_14356764751529041109.jpg)
Избегайте употребления кофе, никотина и алкоголя перед сном, так как это может негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/173/17337ce7c531a59f369db21bbab22070.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2020-05-20-How-to-sleep-better.png)
Попробуйте выпить травяной чай с легким успокоительным действием перед сном, например, с мелиссой или мяты.
![](https://img.youtube.com/vi/YEfD7DQbTXc/0.jpg)
Рекорды на рынке, изменения в маткапитале, лимиты на ипотеку: Обзор новостей недвижимости
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите из нее все лишние предметы и обеспечьте прохладную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/11/18/3476532/tn/81cfa95e9f21d24ca926a7e8172fb1b4.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Используйте подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашему телу во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Ограничьте время, проведенное перед экранами, особенно перед сном, так как синий свет может снижать продукцию мелатонина, гормона сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/3QQS5qxinEA/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYfyBCKDAwDw==&rs=AOn4CLDNm7Tt8_95xH53ffZ9c3h14YI8tA)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
Спортивные занятия в течение дня помогут улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивной физической активности перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_0:167:2001:1167_1920x0_80_0_0_27c937209a3eabe292b5c56ed861f539.jpg)
Соблюдайте режим питания и не переедайте перед сном, чтобы не вызывать дискомфорта в желудке или излишнюю активность пищеварительной системы.
Постепенно расслабляйтесь перед сном, например, с помощью теплой ванны с добавлением ароматических масел или мелодичной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru