Советы, как уснуть, когда нет сонливости: проверенные стратегии и приемы
Вы чувствуете бодрость, но время отходить ко сну уже пришло? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и заснуть быстрее даже в моменты, когда сон никак не приходит.
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/289/28977e4358d60fd32cc5b481b5fb4a7c.webp)
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: приглушите свет, обеспечьте комфортную температуру и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
Попробуйте выпить чашку теплого молока с медом перед сном: это поможет расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843139/full.jpg)
Подготовьте свое тело к отдыху с помощью расслабляющих упражнений и ритуалов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/01/21/20221001210209504/share_048652accac6885aa2e4a1f246186ba1.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/sonik-400x300.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/o8K_gZoKiqQ/0.jpg)
😴КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
Создайте регулярный график сна: стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Используйте ароматерапию: некоторые эфирные масла, такие как лаванда, помогают расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном: легкий ужин будет легче перевариваться и не будет мешать засыпанию.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/7b7/f12/37b1005318a18f625f9d399c55.jpg)
Найдите свою идеальную позу сна: качественный матрас и подушка, подходящие для вас, могут существенно улучшить ваш восстановительный сон.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
Позанимайтесь релаксацией или медитацией перед сном: это поможет убрать стресс и уровень тревоги, облегчит вам уснуть.
![](https://weeek.net/uploads/blog/57a08662c880e47e9aab4217f8ac1347.png)
Избегайте длительного сна днем, особенно ближе к вечеру: это может нарушить ваш биоритм и мешать засыпанию в ночное время.
![](https://img.youtube.com/vi/M_76Y1gENPE/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️🥱
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/817/f8a/56b5cc5d87ae6dd20627b47097.jpg)