Как уснуть, если ночью не спится: проверенные советы для избавления от бессонницы
Не можете заснуть ночью? Боретесь с бессонницей? В данной статье вы найдете десять эффективных советов, которые помогут вам уснуть легко и быстро.
![](https://www.osnmedia.ru/wp-content/uploads/2021/12/pexels-anastasiya-vragova-8346006.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, проветрите комнату, погасите яркий свет и настройте приятную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://aeros.su/userfiles/son3.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе к вечеру, так как они могут оказывать стимулирующее действие на организм.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/fozakejb5nY/0.jpg)
ЭТИ Продукты, сильнее чем СНОТВОРНОЕ. Что съесть перед сном, чтобы быстро уснуть крепким сном.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://riamo.ru/files/image/26/47/64/-gallery!vzv.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
Уделите время для физической активности в течение дня, но не занимайтесь спортом перед сном, чтобы не активизировать организм.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Используйте ароматерапию: лаванда, мелисса и чайное дерево помогают расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Устройте тихий час перед сном: отключите все источники шума и создайте тишину в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/sl_1599036874.jpg)
![](https://a.d-cd.net/90ddd71s-960.jpg)
Создайте ритуал перед сном: выпейте теплое молоко, почитайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
![](https://secretmag.ru/thumb/1280x960/smart/filters:quality(75)/imgs/2023/07/16/07/6008899/3dca4075012a3081d995bea0d02ae0262776beeb.jpg)
Если не удается заснуть, не лежите в кровати бесконечно долго - встаньте, сделайте что-то спокойное и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/058/j7t5mhblymm1hwhi12rybf9znbu8696o.jpg)