Полезные советы по уснуть ночью после вечернего сна
Не можете уснуть ночью после того, как поспали днем? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам заснуть и обеспечить качественный ночной сон, даже если вы отдыхали вечером.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/nini_1548154782.gif)
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Создайте условия для покоя: потемните комнату, уберите шумы и подготовьте уютную постель.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-01/Depositphotos_29586921_L.jpg?itok=GXi0e8qe)
Избегайте употребление кофеина и других стимуляторов ближе к ночи. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2018/03/16/11/1521230325183681906.jpg)
Попробуйте выпить теплое молоко с медом перед сном. Молоко содержит триптофан, который способствует расслаблению и уснуть ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/PbMaziuLYwk/0.jpg)
От неё сон крепче чем от дорогого снотворного! Бессонница, как быстро заснуть.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный распорядок сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте физической активности и интенсивных тренировок перед сном. Лучше посвятить время расслабляющим упражнениям, например, йоге или стрейчингу.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
Проветрите комнату перед сном и обеспечьте прохладную температуру. Оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ или ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи ближе к ночи. Легкая ужин с небольшим количеством углеводов и белка поможет вашему организму переключиться на режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
При создании снальной атмосферы используйте ароматерапию: лаванду, мелиссу или другие успокаивающие эфирные масла. Они помогут вам расслабиться и уснуть.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина