Семь полезных советов, как улучшить качество ваших снов и избавиться от храпа
Не получаете достаточно отдыха из-за храпа? Узнайте, какие простые меры помогут вам уснуть лучше и забыть о ночных звуках. Эти полезные советы не только помогут вам в борьбе с храпом, но и улучшат качество вашего сна в целом.
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-9/6520684353.jpg)
![](https://avatars.mds.yandex.net/get-mpic/1924580/img_id3087474665407125239.png/orig)
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/middle-aged-beautiful-woman-sleeping-bed_1262-6148.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/43puU66C69c/0.jpg)
Как избавиться от храпа #храп #холинвиталий #кинезиолог #кинезиология #здоровье
![](https://static.diary.ru/userdir/3/4/2/5/3425128/84964552.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Избегайте употребления алкоголя и сильного кофе в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1jUg87BH62Y/0.jpg)
Муж храпит: что делать?
![](https://live.staticflickr.com/65535/51902739554_a57a8eeb01_c.jpg)
Установите подушку и матрас, обеспечивающие правильную поддержку шейного и спинного столба.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/901/901d130faf3c125c46e1f0c6030ff6cf.jpg)
Создайте тихую и комфортную атмосферу в спальне – уменьшите шум и обеспечьте оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/02/09/13/20220209130739212/wide_4_3_83c5128d745b5c468bce8045826fca3f.jpg)
Попробуйте использовать специализированные подушки или устройства, которые помогут уменьшить храп.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://lormoskva.ru/wordpress/wp-content/uploads/2021/03/adenoidy-nedoudalennye.jpg)
Избегайте тяжелых перекусов и обильного ужина перед сном – легкие ужины способствуют лучшему сну.
Проводите время на свежем воздухе и уделяйте физической активности немного времени каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/g3h1S18vIWs/0.jpg)
Как избавиться от храпа😴 Лайфхак #shorts
Исключите или сократите употребление продуктов, которые усиливают храп – острой и жирной пищи, молочных продуктов перед сном.
![](https://kioskplus.ru/uploaded_images/th84.jpg)
Попробуйте использовать специальные дыхательные упражнения и методы расслабления для улучшения сна и снижения храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Поместите увлажнитель воздуха в спальню, чтобы избавиться от засушливости слизистых и уменьшить интенсивность храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/l9YBTJ7lqes/0.jpg)
Вот что нужно делать, если вы храпите