Советы по увеличению фазы медленного сна у взрослых
Увеличение продолжительности медленного сна у взрослых является важным аспектом для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия. В данной статье будут представлены полезные советы, которые помогут вам улучшить качество и длительность фазы медленного сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.26.16.png)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/039/039b66f4b597fff577b420e50f39dcca_cropped_666x666.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2021/03/polifaznyj-son-mozhno-li-sohranjat-effektivnost-tratja-na-son-vsego-2-chasa-v-den.png)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы способствовать расслаблению и углублению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Umq9FiOKssI/0.jpg)
Как увеличить медленный сон? #shorts
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ за несколько часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/mi-band-notify-and-fitness-1-576x1024.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://i.svit-matrasiv.com.ua/storage/images/articles/blog/2023/Mitsnyj-i-zdorovyj-son-skilky-potribno-spaty-shchob-vidpochyty/02_.jpg)
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/064/800_800_1/Zaharov1.jpg)
Установите температуру в спальне на оптимальном уровне, чтобы создать комфортные условия для сна.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3037-6163-4465-a536-653461356130/-/resize/824x/-/format/webp/pexels-andrew-neel-3.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.jpg)
Проверьте свою подушку и матрас, они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/1200px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
![](https://c.files.bbci.co.uk/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Исключите из спальни все источники света и шума, чтобы создать спокойную и тихую обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Упражняйтесь на свежем воздухе и физически нагружайтесь в течение дня, чтобы стимулировать физическую усталость и улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Помните, что индивидуальные потребности в длительности сна могут отличаться, поэтому слушайте свое тело и адаптируйте свои собственные схемы сна в соответствии с этими потребностями.