3 часа глубокого сна: как его достичь и удержать

Узнайте полезные советы о том, как увеличить продолжительность глубокого сна до 3 часов. Эти простые, но эффективные практики помогут вам улучшить качество сна, отдохнуть и восстановиться.

Создайте уютную спальню: устраните шумы, регулируйте освещение и поддерживайте комфортную температуру.

Практикуйте релаксационные техники перед сном: медитация, глубокое дыхание или йога помогут вам расслабиться и уснуть быстрее.

Ограничьте потребление кофеина и никотина в течение дня, особенно ближе к вечеру.

Создайте регулярный распорядок сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить ваш цикл сна.

Установите температуру в спальне на уровне 18-20 градусов Цельсия, чтобы создать оптимальные условия для глубокого сна.

Проводите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки перед сном.

Постепенно расслабляйтесь перед сном, отключившись от электронных устройств и читая книгу или слушая музыку.

Постепенно снижайте интенсивность света в вашей спальне перед сном, чтобы подготовить организм к покою.

Избегайте тяжелых, жирных и острых продуктов перед сном, чтобы не перегрузить желудок и не усложнить засыпание.