Как быстро и эффективно выспаться за 60 минут
Недостаток сна может оказаться настоящей проблемой, снижающей качество жизни. Однако есть способы, которые позволят вам высыпаться и проснуться бодрыми, даже если у вас всего 1 час свободного времени.
![](https://s.057.ua/section/articlesInternalIcon/upload/images/articles/icon/000/052/965/13586179025419116392668826563386044867407254o_5ff81051f2eb5.png)
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/здоровый-сон-красноглазики-как-спать-764266.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/kzfY_dEkk6I/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYfyAzKDwwDw==&rs=AOn4CLDq1zzza2G25vb5xo-aPTq73p8tKA)
Создайте темную и тихую обстановку в комнате перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SLjgUvxKgoI/0.jpg)
♡-я высыпаюсь даже если сплю минуту!-саблиминал восстановить режим сна
![](https://img.youtube.com/vi/CFpaVpsqx8M/sddefault.jpg)
Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/PAPo6HK79g4/0.jpg)
❗️ШЕЙТЕЛЬМАН: Начинается ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ! Путин ЗАШКВАРИЛ Орбана. Новые ЦЕЛИ РФ @sheitelman
Попробуйте выпить травяной чай с маточным молочком перед сном – это поможет расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://www.belnovosti.by/sites/default/files/2020-03/26_com.jpg)
Постепенно вводите в свой режим дня физическую активность, такую как утренняя зарядка, что поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://static.tildacdn.com/tild3736-3266-4663-a561-396435656266/sleep2.jpg)
Ограничьте время, которое проводите за экраном компьютера или мобильного устройства перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2019/01/24/2849757/tn/3-1.jpg)
Попробуйте включить в рацион пищу, богатую мелатонином, такую как темный шоколад или греческий йогурт.
![](https://img.youtube.com/vi/vLsEzy2tcI0/0.jpg)
Уснуть глубоким сном ☸ Проснуться отдохнувшим
![](https://www.gl-media.com/allimages/7d5a7e44de8b8ad80bf3e9625250f5c0-34428.jpg)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне, что поможет вам расслабиться и лучше спать.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2015/02/10/150210120024_sleep_tricks_manual_624x351_thinkstock.jpg)
Пользуйтесь техниками расслабления перед сном, такими как глубокое дыхание или медитация.
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/02/07/5/og_og_1549519724226951121.jpg)
![](https://corretto.ru/images/Foto/temp_vlaga.jpg)
Используйте ароматерапию, например, лавандовое масло, чтобы создать спокойную атмосферу перед сном.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-01.x9d116..png)
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)
Установите регулярный режим сна, приходя в постель и просыпаясь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/1KcBWGkfrV8/0.jpg)
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).