Секреты эффективного отдыха для зарядки энергией
Узнайте, как достичь полноценного отдыха и бодрого состояния всего за 4 часа сна. Вам больше не придется мучиться от недосыпания и депрессии, ведь эти советы помогут вам полностью восстановиться и зарядиться энергией.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://cdn.maximonline.ru/fa/73/7b/fa737b0d7ba2f8a3ee35cc2814de6052/659x533_0xac120005_16030090201529036508.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тишину, темноту и оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/6K2nWU-ARfU/0.jpg)
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Избегайте употребления кофеином или алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2020/November/870x489_0x99_detail_crop_20201119175244_d281aeaf_2bf4327d674875c42dc8597820444a599871c2e2afb98386fc99ffe56802d7c4.jpg)
Создайте ритуал перед сном для снятия стресса и расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/htYPBreEjvA/0.jpg)
тебе правда хватило 3 часов что бы выспаться?-саблиминал на здоровый сон
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876005/volga.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/VfXGgf3vEKQaXE_y_7BhqmQ7kZcI6BT9hMeL9FGYD5Q/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMjg5MS82NGFkMDE2MDI0NmZiLmpwZw.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эффектами, например, лавандой.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://static.tildacdn.com/tild6364-6435-4264-b934-336638363039/dreaming2_101825.jpg)
Избегайте яркого света и синего экрана устройств перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Разделите время сна на целое количество циклов сна (примерно 90 минут каждый).
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://img.youtube.com/vi/K48OLFzkEkc/0.jpg)
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/big/2020/09/08/7/1599565718163411803.jpg)
Избегайте проведения активных или эмоционально заряженных активностей перед сном.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3835-6536-4235-b537-383062306539/-/resize/824x/-/format/webp/--.jpg)
Постепенно привыкайте к новому режиму сна, постепенно сокращая время сна до 4 часов.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/619/af6/781e03551d86e80e1664d520cd.jpg)