Как обрести сон полного спокойствия и восстановления?
Узнайте полезные советы, которые помогут вам достичь глубокого сна и проснуться отдохнувшим и энергичным.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1574123170.jpg?15280604061594301400)
![](https://assets.vogue.ru/photos/5dc53685e3f5ab00089c2c06/2:3/w_2560,c_limit/%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихо, прохладно и с умеренной освещенностью.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголя, особенно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/529/image/fe34553c85.jpg)
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://i.ytimg.com/vi/UZb3gNHHa44/hq720_live.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLBo0IighwZaAKEQLKVSFUC6kbCABg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/2T40SdNBSF4/0.jpg)
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
![](https://img.youtube.com/vi/o-kqPzKcW9A/0.jpg)
Быстрый и Глубокий Сон за 5 минут - Лечебная Музыка Восстановление Репродуктивной Системы и Энергии
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-stages-on-huawei-honor-trackers.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном, проводите время без электронных устройств и экранов.
![](https://img.youtube.com/vi/cSx8I4pgYD8/0.jpg)
Гипноз для сна. Оздоровление и омоложение во сне.
Подберите удобную и правильно подходящую для вас подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Избегайте физической активности затяжных тренировок ближе к вечеру, она может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/yz3ebX1CFVw/0.jpg)
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/startpage_post_2ac2c797b8.jpg)
![](https://cmtscience.ru/images/articles/big/tAf7FCjW8SO6ixqC.jpeg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь умеренной физической активностью в течение дня — это поможет вашему телу расходовать энергию и лучше засыпать.
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-2.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/cxIpcr39y0s/0.jpg)
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️