Как заснуть, если нет сна?
Хороший сон важен для здоровья и хорошего самочувствия. Но иногда возникают ситуации, когда хочется спать, но не получается заснуть. Вот несколько полезных советов о том, как заснуть без сна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/s/x/chto-proizojdyot-esli-spat-30-chasov-podryad_16354267951129438883.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7f/8a/37/7f8a37ecb40fab82f007869dadb3d030/888x574_0xac120003_18534451691622210616.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: тихая музыка, приглушенный свет и прохладный воздух помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2020/03/shutterstock_1427337875-1.jpg)
Медитация и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум и подготовить тело к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/5FwBIzXcP4M/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
![](https://cdn.divan.ru/img/v1/zZqXtriNBwCBKLQ4Vk5gCBuKY_4O4JHeaeZL-dTD1hQ/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvNDcyLzYxMDdkOGQ3ZTFlMmQuanBn.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Попробуйте выпить теплое молоко с медом перед сном, такой напиток помогает расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/PtyjewE1fWQ/0.jpg)
\
![](https://blog.buymeapie.com/wp-content/uploads/2016/03/4329512537_ebd288b026_z.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов вечером, они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
Постепенно снижайте интенсивность освещения в спальне перед сном, это поможет организму переключиться на режим отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Попробуйте проводить релаксационные упражнения перед сном, например, растяжку или йогу, чтобы улучшить циркуляцию и расслабиться.
![](https://img.championat.com/news/big/j/t/pochemu-nelzya-spat-bez-podushki_1630064550201264947.jpg)
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
Создайте свое личное ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе, чтобы установить свой организм на режим сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
Попробуйте принять теплую ванну перед сном, это поможет расслабить мышцы и усилить ощущение сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
Избегайте слишком обильного ужина или употребления тяжелой пищи перед сном, это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/03/03/23122222_0:188:1920:1268_2072x0_60_0_0_ef84b0d82b8435e5a72b617ee50bc5ab.jpg)
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Постепенно снижайте интенсивность активности перед сном: выполняйте более спокойные дела и избегайте физических и эмоциональных нагрузок.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент