Секреты быстрого и легкого засыпания для взрослых
Не можете заснуть? Эти советы помогут вам достичь глубокого сна и проснуться свежими и отдохнувшими.
![](https://matrats.tv/images/blog/12/sleepy-caucasian-woman-turning-an-alarm-off-min.jpg)
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20200416/bdceae8c.jpg)
Создайте комфортную спальню: уберите все лишнее, обеспечьте тихую и прохладную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/arv6DXzVlaU/0.jpg)
Червовая Дама. Что новенького?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-cover-in.uzrmne..png)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/b3b/b3b346b0237d9b557e03aa00a935244c_cropped_510x340.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/61/346980532239611.webp)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8b0/8b04595a950d785161b0672b104fa766_cropped_510x340.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/559/uie9k6jzdh8iq7pc46ub8lu3uwezn3pc/thumbs/1x/img_1669385681_4619_643_kartinki_dlya_statey.jpg)
Соблюдайте регулярный режим сна, уходите и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Используйте технику счёта овец — представьте, как воображаемые овцы прыгают через забор, считайте их, сосредотачивая внимание на числах.
![](https://img.youtube.com/vi/hh_LN_bx46o/0.jpg)
Как уснуть за 1 минуту ? Как быстро уснуть ? Как уснуть за 2 минуты ? Методика военных
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Попробуйте выпить горячий чай с травами, такими как мята или лаванда, для создания расслабляющего эффекта.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Увлажните воздух в спальне, используя увлажнитель или открытую емкость с водой, чтобы предотвратить сухость и раздражение горла.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/92e/92eead88fdc28ff2f3e6e6539e3b00d9_cropped_510x340.jpg)
Подготовьте свою сущность к сну путем выполнения рутинных задач, таких как чистка зубов и прочтение книги.
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
Спрячьте все источники света, включая телефон, компьютер и телевизор, чтобы не мешать вашему организму производить мелатонин – гормон сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://zdorovie7i.ru/uploads/news/be22e40f84d69816c603975f65ce42d9.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_576x640/564/h1050/208fdc72-bff2-4a6c-8514-ff06fa0019e8.jpeg)
Используйте технику полной релаксации: начните с мышц лица и постепенно расслабьте каждую часть тела, двигаясь вниз до пальцев на ногах.
![](https://img.youtube.com/vi/lKbWQR7mb8Q/0.jpg)
КАК ЗАСНУТЬ ЗА ПАРУ СЕКУНД
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)