Не можешь заснуть? Эффективные способы борьбы с бессонницей
Избавиться от бессонницы и обрести глубокий и спокойный сон – это возможно! В этой статье ты найдешь полезные советы и рекомендации, которые помогут тебе заснуть быстро и качественно. Не страдай от бессонницы – восстанови гармонию сна и отдыха!
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
Создай комфортную атмосферу в спальне: убери излишний шум, регулируй температуру и используй удобное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/Xgfuno3YWYE/0.jpg)
Как уснуть, если бессонница из-за мыслей в голове
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Постепенно налаживай режим сна: ложись и вставай одновременно каждый день, не отлынивай от этого даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/FPXudPH16lI/0.jpg)
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегай кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня, так как они могут помешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Разработай свою ритуал перед сном: выполняй спокойные и расслабляющие действия перед сном, например, чтение книги, прогулка или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://static.dailymoscow.ru/uploads/ekb/2015/10/Eshhyo..png)
Ограничь время, проведенное за экранами устройств, особенно перед сном, чтобы не нарушить природный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
![](https://n1s1.hsmedia.ru/98/69/f7/9869f7a1f5f0af799bed6c95522d0511/3240x2160_0xac120003_5110277461655548593.jpeg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c940d4c4a9c26dc5f36342d7fe38a5a3.jpg)
Используйте увлажнитель воздуха в спальне, чтобы обеспечить оптимальный уровень влажности. Сухой воздух может приводить к дискомфорту и нарушению сна.
![](https://oxy.ru/articles/Ll3U91229s/img/otkryt-ili-zakryt-okno.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
Регулярно занимайся физическими упражнениями, но не перед сном - двигайся в первой половине дня, чтобы организм успел расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://aif-s3.aif.ru/images/003/122/e0a3304b9f5ebc01acd056a7d84e0f3a.jpg)
Попробуйте слушать расслабляющую музыку или звуки природы перед сном - это может помочь создать атмосферу релаксации.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/5f8d892aa608ce14f8ac443f419261f0.jpg)
![](https://static.dailymoscow.ru/uploads/ekb/2015/10/SHIP.png)
Избегай волнений и стрессов перед сном - найди способы расслабиться, например, принимай теплую ванну или выполняй дыхательные упражнения.
![](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Если не можешь заснуть в течение 20-30 минут, выйди из кровати и займись чем-то спокойным, чтобы не ассоциировать кровать с бессонницей.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://novokom.su/_nw/1/96239502.jpg)