Способы уснуть, когда ощущение ночи тянет на бодрствование
Не можете заснуть, хотя уже полночь? Вам не терпится провести ночь бодрствуя? Узнайте несколько эффективных советов, которые помогут вам заснуть даже в ночное время.
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Создайте приятную атмосферу в спальне: устраните шумы, сделайте темноту и обеспечьте комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/want_to_sleep.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/1f6c9c39ff0c5ad8aac48a878491db.png)
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/jsuNMCgBLEI/0.jpg)
Брачное наследство. Рассказ
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
Попробуйте применить технику расслабления, например, медитацию или глубокое дыхание: это поможет успокоить ваш ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/1508689312_girl-sleeping.gif)
Постепенно установите регулярный распорядок сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/iZTsCpt7l58/0.jpg)
УСПОКОЙТЕСЬ За 60 СЕКУНД, Чтобы Уснуть БЫСТРО И ГЛУБОКО
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/07c/07c91c3605a0e052ae9c5a17c97de94d_ce_738x490x0x0.jpg)
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/XmZgTn9CccU/0.jpg)
Выпуск новостей 14:00 от 24.10.2023
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/night_1534345219.jpg)
![](https://4.bp.blogspot.com/-ORuNF0W2eaQ/V26hKXqWKQI/AAAAAAAAHpQ/m3yNmaa0y8wS0VEJC3SSljxhP1_xPQNTgCLcB/s1600/maxresdefault+%281%29.jpg)
Используйте технику цифрового отключения: отключите все электронные устройства за час до сна для расслабления мозга.
![](https://img.youtube.com/vi/_jK8sqHGyZ0/0.jpg)
⚡️СВИТАН: Срочно! ЗАЛУЖНЫЙ уже готовит АЭРОДРОМЫ! Крым АТАКОВАЛИ катера / Под АВДЕЕВКОЙ КЛЮЧЕВЫЕ бои
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы сигнализировать организму о наступлении сна.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/95/b7/b6/95b7b6451d0513eb82d98ac74161a244/5000x3333_0xac120004_8613348791677765096.jpeg)
Заведите записную книжку рядом с кроватью, чтобы записывать беспокоящие мысли или задачи, помогая вашему уму расслабиться перед сном.
Используйте ароматерапию: аромат лаванды или мелиссы может помочь расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/640/belr4njj2sh3y9360c3nbbzjfw0xj1hc/spat.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/03/756208951603035.jpg)
Обратитесь к мягким методам сна, таким как горячий душ или чтение перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.kanal-o.ru/img/2019-01-28/fmt_81_24_shutterstock_535706377.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/mE0VHRjdpM0/0.jpg)
ЧТО ПРОИСХОДИТ В ЖИЗНИ ЖЕНАТОГО МУЖЧИНЫ?