Секреты глубокого и качественного сна: ночь без беспокойств и перебоев
Устали от бессонных ночей и недостатка энергии на следующий день? Узнайте, как улучшить качество своего сна и достичь глубокого, восстанавливающего покоя. Следуйте этим советам, чтобы проснуться отдохнувшими и полными сил каждое утро.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215_1.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4f/dc/70/4fdc70ba5051771366b129bac425f22d/1200x894_0xac120003_5022676601641992805.jpeg)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-1.jpg)
Создайте комфортную и спокойную атмосферу в спальне. Используйте темные шторы, приятные ароматы и удобный матрас для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://storage.kun.uz/source/7/V5UxCj9piblEzmkcqeJ5BGqYeG3eHhRw.jpg)
Разработайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его, чтобы приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://d3ltpfxjzvda6e.cloudfront.net/2014/10/05/coffee-people.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут негативно влиять на качество и глубину сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/_CeNvINVSSw/sddefault.jpg)
Создайте свою уникальную ритуал перед сном. Можете попробовать расслабляющую медитацию, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушать ваш циркадный ритм и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kak-bystro-zasypat-5.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня. Физическая усталость способствует более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/_d2rMEt5mBY/0.jpg)
как уснуть глубоким сном - йога нидра 4K 2023
Постарайтесь расслабить мышцы перед сном. Можете попытаться выполнять упражнения растяжки или просто принять теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://c.files.bbci.co.uk/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Создайте благоприятные условия для организма, поддерживая комфортную температуру в спальне и обеспечивая достаточную вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/5FwBIzXcP4M/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/dream-health-1desk.3a8jmuiyxlie..png)
Используйте акустические и шумопоглощающие средства для снижения уровня шума и повышения комфорта в вашей спальне.
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/nuZb1Ksvcg0mkqO0onFSwZIS9w-AHJCNRsGX6lWXIRk/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDg2MDE2NC5qcGc.jpg)
![](https://matrats.tv/images/blog/12/sleepy-caucasian-woman-turning-an-alarm-off-min.jpg)
Не усиливайте свои беспокойства и тревоги перед сном. Записывайте их на бумаге и освободите свою голову от них, чтобы улучшить качество своего сна.
![](https://i.pinimg.com/originals/6c/85/b2/6c85b2a074590eab95c23d8603057f9b.jpg)